Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Коленные суставы подвергаются высокой нагрузке, поэтому они склонны к возрастной деформации. Также повреждения возникают из-за травм, разрывов мышц, растяжения связок, переломов. Люди часто интересуются, какие упражнения для коленного сустава ускоряют реабилитацию. Можно ознакомиться с разрешёнными видами физической нагрузки, но перед занятиями следует проконсультироваться с врачом.

Содержание:

Воздействие на колени

Постоянные боли в колене являются поводом для обращения к врачу. Если были травмы, тогда человек обязан выполнять лечебные упражнения для скорейшего восстановления и предупреждения осложнений. Можно заниматься на тренажерах для разработки коленных суставов или в профилактических целях, что полезно людям любого возраста. Например, можно делать упражнения Сергея Бубновского, которые специально разработаны для облегчения движения суставов.

Главная задача таких занятий – это активация местного кровоснабжения. Также тренировки позволяют укрепить позвоночник, снизить давление массы тела на проблемные колени. Улучшения заметны уже после нескольких тренировок, но нужно продолжать заниматься.

Воздействие упражнений на колени:

• Становится больше двигательный режим.
• Уменьшается или полностью исчезает болезненность.
• Стабилизируется производство синовиальной жидкости.
• Повышается настроение у человека, так как улучшается самочувствие.
• Укрепляются связки и мышцы, которые участвуют в работе коленного сустава.

Стоит учитывать, что гимнастика не вылечит сустав с серьёзной деформацией, и человеку придётся соглашаться на оперативное вмешательство. Например, при артрозе 4 степени не удастся убрать симптомы. Зато упражнения помогут при реабилитации после хирургического вмешательства – восстановление пройдёт быстрее и легче.

Рекомендации по выполнению

Тренировки должны приносить пользу и не ухудшат состояние здоровья пациента. Выяснив, какими упражнениями разрабатывать больной сустав колена, потребуется ознакомиться с общими рекомендациями.

Главное правило – нужно регулярно тренироваться, так как одно занятие не принесёт существенной пользы. Нужно задаться целью делать упражнения на постоянной основе, даже если сначала будет тяжело.

Нагрузки важно наращивать постепенно, а не пытаться сразу перенапрячь колени. Слишком интенсивные занятия способы спровоцировать разрыв связок и растяжение мышц. Заниматься нужно разумно, а не пытаться сразу тренироваться в полную силу.

В среднем занятие длится около 30 минут в день. Этого достаточно для появления положительных результатов и исчезновения болевого синдрома. Не нужно заниматься слишком долго, чтобы не перенапрягать проблемное место.

Важно, чтобы за тренировками наблюдал инструктор ЛФК или врач. Специалист подскажет, какие упражнения можно делать, а какие нет.

Во время занятий не должен возникать серьёзный дискомфорт, а при сильных болевых ощущениях нужно прекратить выполнять упражнения. Рекомендуется обратиться к специалисту и рассказать о проблеме. Он подскажет, как тренироваться, чтобы не было сильной боли.

Если поражён только один сустав, тренировать нужно оба. Это обеспечит равномерность кровотока и облегчит движение конечностей.

Необходимо придерживаться правил, чтобы занятия приносили пользу и не вредили здоровью. Если появляются проблемы при выполнении упражнений, стоит сразу обратиться к специалисту и скорректировать порядок тренировки.

Для укрепления коленных суставов

Люди задаются вопросом, как укрепить коленные суставы и связки. Упражнения в этом помогут и позволят провести профилактику заболеваний. Главная цель тренировок – повышение эластичности связочного аппарата и улучшение кровотока.

Эффективные упражнения:

• Разгибание колена в состоянии лёжа. Человек должен находиться на спине, при этом обе ноги согнуты в коленях. Пятку следует прижать к полу, а одну догу поднять и разогнуть. В таком состоянии удерживать 2 минуты, а потом медленно опустить. Упражнение повторяется 5 раз, ноги по очереди следует разрабатывать.
• Разгибание колена. Пациент садится на стол и упирается стопами в пол. Он медленно разгибает колено и фиксирует в таком виде на минуту. Потом возвращается в исходное положение. Действие повторяется 15 раз.
• Ассиметричные движения. Нужно лечь на пол, правую ногу согнуть в колене, а левую разогнуть. Положение ног следует по очереди менять и задерживать на весу до 2 минут.

Простые упражнения помогут снизить болезненные ощущения и предупредить развитие заболеваний.

После перелома коленного сустава

При переломе повреждаются не только кости, но и связки. После травмы необходимо находиться в покое, зафиксировав конечность в неподвижном состоянии. Когда травма заживёт, можно переходит к упражнения.

Что делать:

• До операции допускается шевелить пальцами стопы, чтобы тренировать эту группу мышц.
• После операции из-за перелома допускается в первый же день выполнять упражнения в кровати. Нельзя нагружать ногу и заниматься через сильную боль.
• Врач скажет, когда можно начать ходить. Этап восстановление длится до полугода, можно делать упражнения по Бубновскому.

Все тренировки проводятся под строгим контролем врача.

При артрозе коленного сустава

Если интересует, какие эффективные упражнения для коленных суставов, можно попробовать следующие варианте. При артрозе нужно осторожно заниматься, так как есть риск повредить колено.

Упражнения:

• Маятник. Человек сидит на стуле, ноги свисают вниз и не касаются пола. Нужно двигать ими вперёд-назад в течение 15 минут.
• Бег сидя. Сидя на стуле, следует прижать стопы к полу и начать по очереди их поднимать и опускать, не разгибая коленей. Длительность занятия – 10 минут.
• Приседания. Можно держаться за опору и медленно приседать, максимально сгибая колени. Желательно повторить действие до 15 раз.

Лечение коленного сустава требует времени, возможна как консервативная, так и оперативная терапия. При правильном подходе к делу удастся быстро восстановиться и в будущем предупредить травмы.

Артроз коленных суставов. Эффективность лечебной физкультуры

В человеческом организме кости соединяются при помощи суставов. За счет их скелет подвижен, гибок, человек сгибает/разгибает, отводит в стороны, совершает вращательные движения конечностями. Непосредственно коленный сустав (колено, коленная чашечка) соединяет бедренную кость и надколенник.

В организме в этом месте может возникнуть воспалительный процесс из-за разрушения коленной хрящевой ткани, происходит деформация колена и нарушение его функций.

Причины возникновения патологии

Патологические видоизменения в хрящах и зонах около суставов могут быть спровоцированы:

• травмами (переломами);
• заболеваниями (артрит);
• опухолевыми процессами;
• биологическим старением человеческого организма.

Поначалу пациента ничто не тревожит, болезнь развивается медленно, постепенно наращивая темп. Первым звонком недуга может послужить неотчетливо выраженная боль, она возникает и после состояния покоя. После ходьбы, движения «неприятность» уходит, но затем возвращается вновь с настойчивой периодичностью.

Медицинское объяснение случившемуся

Ухудшение состояния коленного сустава возникает на фоне сопутствующих заболеваний – артриты, переломы, сильные ушибы костей. 

Гонартроз (поражение суставных сочленений) характеризуется тем, что в мышечной ткани образуются остеофиты (костные образования). Они трутся при ходьбе о хрящи. От этого возникает воспалительный процесс – кожа на колене краснеет, образуется опухоль, отек.

Классическое лечение

Лечебный процесс начинается с диагностирования. Его проводят посредством рентгенографии. Это медицинское неинвазивное исследование при помощи рентгеновских лучей. При этом происходит обзор внутренней структуры предмета заболевания.

Для устранения болевого синдрома врач назначает анальгетики, а для снятия отека прописывают специальные гели. Лечение коленных суставов идет комплексно. Способы устранения заболевания взаимодополняются. Сюда входят лечебные процедуры:

• медикаментозная терапия;
• физиотерапия;
• ЛФК снизит болевое ощущение, устранит спазмирование мышц и повысит их тонус;
• массаж;
• народные средства.

Только терапевт назначает процедуры, они выполняются под наблюдением лечащего врача. Самолечение чревато последствиями!

Общие рекомендации

Устраните излишнюю нагрузку на объект лечения. Для пациентов с избыточной массой тела пропишут особую диету, адекватные физические процедуры. Начинайте день с физической зарядки, пусть это будут простые упражнения, по мере уровня тренированности их необходимо усложнять.

Если профессия человека связана с тяжелым физическим трудом, стоит подумать о смене работы на более легкую. Тяжело ходить? Приобретите трость. Особо эта мера касается пожилых людей.

Методика Евдокименко

Упражнения по этому способу укрепят мышечно-связочную систему там, где поврежден сустав.

• Лежа на животе, не торопясь, поднять ногу на высоту до 10 см, удержать ее. Опустить, расслабиться. Делаем по 10 раз с каждой ногой.
• Лягте на бок, ногу согнуть в колене, другая – прямо вытянута. Ее приподнимаем и удерживаем до 30 секунд. Повторить с другой конечностью.
• Для упражнения понадобится стул. Сидя на нем, приподнимаем колени и удерживаем их 30 с. Медленно опустить, расслабиться.
• Придерживаясь за спинку стула, приподняться на носочки. Действие длится по 30 секунд.
• Держась за стул приподнимать только стопы, пяточки не отрываются от пола. Выполнить 10-15 раз.

Все телодвижения выполняются в медленном темпе, не надо спешить, делайте передышки. Возраст не ограничен.

Комплекс Попова

Суть – неторопливые движения, которые позволят разогреть ткани мышечной группы:

• сидя на поверхности, имитируйте ходьбу, одновременно поглаживая, растирая бедро и колени;
• из этого же положения начинаем нагибаться вперед, колени то выпрямить, то согнуть;
• держась за спинку стула, ногу отводим назад, вращая ступней.

Рекомендации по проведению «физкультминутки»

Комплекс упражнений укрепит связки и мышцы, поможет образованию смазки в суставах. Ежедневные, систематические действия обязательны. Нагрузка увеличивается постепенно – не надо спешить! Активные и регулярные занятия принесут облегчение и проворность в движениях.

Плюсы зарядки при артрозе коленных суставов

Тревожит ночная боль? Утренние лечебные физические упражнения ее уберут. Во время сна коленный сустав неподвижен, его питание недостаточно. Через зарядку запускается процесс лучшего кровообращения, в зоне неприятных ощущений боль стихает.

Внимание! В период обострений, повышенной температуры или давления, простуды воздержитесь от резких движений. Гимнастический комплекс – основа, на которой будет строиться дальнейшее лечение артроза.

Лечим колени народными средствами

В домашних условиях есть альтернатива лекарственным средствам по улучшению самочувствия при болях коленного сустава:

• Свежий или сушеный имбирь размельчить. Развести водой. Кашицу приложить к больному месту. Результат: усиливается кровоток в ноющем месте.
• Исцеляем суставы коленей йодом. 
• Изготавливается настойка из меда, медицинской желчи + нашатырный спирт. Перемешанные компоненты настаиваются в течение дня. Применять в виде компресса.
• Необычный народный рецепт: лечимся пищевой фольгой. Эти металлизированные пластины влияют на энергетику, боль уходит, воспалительный процесс снимается. Листы намотать на ногу.
• На заболевание можно воздействовать не только снаружи, но и изнутри. При этом организм насыщается полезными компонентами и имеют обезболивающий эффект. Соберите цветки одуванчика, их запарить в кипятке. Принимать отвар три раза в день по треть стакана.

Всем доброго здравия!

К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Лечебная гимнастика для коленных суставов

В трех видео на этой странице представлен комплекс упражнений для лечения коленных суставов.

Показания к лечебной гимнастике:

Упражнения из видео полезны при заболеваниях коленей:

• при артрозе коленных суставов — гонартрозе;
• при повреждении менисков — неполном разрыве мениска, менископатии;
• для восстановления колена после операции на коленном суставе;
• для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий.

1. Упражнение «Скольжение» для лечения коленей.
Быстрое улучшение всего за 5 минут в день!

Хочу уточнить, что на первом видео представлено базовое упражнение, с которого нужно начинать лечение коленных суставов. И постепенно нагрузку необходимо увеличивать.

• А примерно через неделю от начала занятий переходите к освоению следующего комплекса упражнений:
• 2. Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 2:
• В дальнейшем лучше всего заниматься, сочетая оба комплекса.

Заниматься желательно ежедневно. Сначала вы делаете упражнение «Скольжение», и сразу после него — «Гимнастику для коленей, часть 2».

1. 3. Офисная гимнастика для ног:
3. Офисная гимнастика для коленей и тазобедренных суставов — это упражнения, которые можно делать в любых условиях — дома, на работе, в офисе или на даче.
4. Всё, что вам потребуется для занятий — стул и совсем немного свободного места!
5. Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день — как дополнение к нашей гимнастике для коленей.

Противопоказания к лечебной гимнастике:

Лечебная гимнастика для коленных суставов — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

• в критические дни у женщин;
• при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще минимум 3-4 дня;
• в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
• при паховых грыжах и грыжах живота;
• при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
• при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно.
В таком случае его лучше не делать, или по крайней мере отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения лечебных упражнений:

Главное правило — делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков. Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Упражнения при артрозе коленного сустава | Здравствуй

Ошибочно думать, что лечебная физкультура при артрозе коленного сустава способна творить чудеса и полностью восстанавливать здоровье.

При необратимых изменениях в коленях кардинально решить проблему можно лишь с помощью имплантов. Но операция стоит недешево и показана далеко не всем.

Поэтому упражнения для разработки коленного сустава часто являются единственным вариантом, позволяющим облегчить состояние и улучшить самочувствие пациента.

• снять болевые симптомы;
• восстановить кровообращение в проблемной зоне;
• добиться продолжительной ремиссии;
• укрепить мышцы;
• повысить суставную подвижность;
• улучшить общее самочувствие.

Не стоит рассчитывать на то, что после первого же занятия наступит облегчение: результаты ЛФК при коленном артрозе будут заметны после нескольких недель тренировок.

Однако это не повод для того, чтобы расслабиться, ведь только регулярные, дозированные и правильные нагрузки способны восстановить функции коленей.

 Зарядка при артрозе коленного сустава должна стать обязательным ежедневным ритуалом для тех, кто не хочет обострения заболевания.

Принципы ЛФК при артрозе

Комплекс упражнений при болях в коленях не является панацеей, но все же дает хорошие результаты. Но при условии, что пациенты в точности выполняют инструкции специалиста и придерживаются определенных принципов.

Во время занятий нельзя делать резкие движения, даже если они являются частью реабилитационной программы. Неловкий поворот или наклон могут усугубить ситуацию и стать причиной серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Несмотря на то, что упражнения для разгибания коленного сустава являются обязательной частью реабилитации, от их выполнения следует отказаться при возникновении болевых ощущений.

Если колено болит, значит, физические нагрузки рассчитаны неправильно.

Занятия должны быть регулярными, в идеале — ежедневными. Только так можно рассчитывать на результат и добиться укрепления мышц коленного сустава. Именно они удерживают колено в правильном положении и обеспечивают его функциональность.

Несмотря на регулярность занятий физическая нагрузка при артрозе коленного сустава должна быть небольшой. Поэтому очень важно чередовать занятия с отдыхом, а также выполнять основную часть упражнений для суставов коленей в сидячем либо лежачем положении. При этом важно следить за тем, чтобы позвоночник во время занятий оставался прямым.

Как проходят тренировки

На начальном этапе при ЛФК упражнения для коленного сустава выполняются исключительно под наблюдением специалиста. Обычно тренировка длится не больше 60 минут, из которых половина времени уходит на разогрев мышц.

Это очень важно, потому что мышцы и связки должны быть подготовленными.

Для людей в возрасте, которые чаще всего сталкиваются с артрозом и, как правило, не могут похвастаться эластичностью мышц, разминка может составлять более получаса.

Так как при выполнении упражнений для лечения артроза коленного сустава нагрузка на проблемные зоны должна быть дозированной, основная часть тренировки проходит лежа либо сидя. Поэтому следует заранее подготовить спортивный коврик. Часто во время занятий используются стулья с жесткими спинками.

По мере укрепления мышц нагрузка на ноги увеличивается. Если пациент находится в хорошей физической форме, он выполняет за один подход не менее 30–50 упражнений, а количество подходов может доходить до 3–5 за тренировку. Однако после каждого подхода телу необходимо давать отдых. Обычно паузы используются для расслабления мышц и выполнения дыхательной гимнастики.

На что важно обращать внимание

Так как тренировки должны быть ежедневными, занятия можно проводить дома. Но только после того, как основные комплексы упражнений выполнены под руководством специалиста. Именно тренер по ЛКФ должен определить нагрузки и составить рекомендации для тех, кто хочет выполнять суставную гимнастику при артрозе коленного сустава на дому.

Нагрузки определяются индивидуально, с учетом:

• возраста;
• общего самочувствия;
• уровня физической подготовки;
• степени повреждения коленного сустава;
• наличия заболеваний.

Тем, кто занимается самостоятельно, периодически все же необходимо бывать на общих тренировках, чтобы корректировать нагрузку и осваивать новые упражнения.

Важно помнить, что продолжительность занятий не определяется состоянием здоровья. Нередки случаи, когда отказ от ЛФК при видимом улучшении приводил к обострению артроза.

То есть нужно настраиваться на то, что лечебная физкультура отныне станет неотъемлемой частью жизни пациента с артрозом.

Самые популярные упражнения при коленном артрозе

Любой комплекс упражнений при артрозе коленного сустава состоит из двух больших групп упражнений. Первые выполняются в лежачем положении, вторые — сидя. Лежа рекомендуется ежедневно делать:

1. Велосипед. Упражнение выполняется на спине и имитирует езду на велосипеде. При этом ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом.
2. Сгибание ног. Следует лечь на спину и поочередно сгибать ноги в коленях, подтягивая их максимально близко к груди.
3. Растяжка мышц коленного сустава. Необходимо лечь на живот и синхронно сгибать ноги в коленях, стараясь коснуться пятками ягодиц.

Такие упражнения не требуют особой физической подготовки, но могут доставлять дискомфорт. Постепенно мышцы коленей будут укрепляться, что позволить увеличить нагрузки.

Оптимальный вариант — выполнять не менее 3 подходов за одно занятие, каждый подход может включать повторение упражнения до 50 раз. Не стоит также игнорировать комплекс, разработанный для занятий сидя.

Он включает такие упражнения, как:

1. Подтягивание коленей к груди. Необходимо сесть на стул с жесткой спинкой, облокотиться на нее, а затем обхватить одну ногу в колене и попытаться максимально близко подтянуть ее к груди. Затем то же самое проделать с другой ногой, потом подтянуть к груди обе ноги, согнутые в коленях.
2. Прокачка мышц. Следует положить руки на колени и слегка придавить их, зафиксировать. Затем постараться как можно сильнее напрячь бедра, следя за тем, чтобы колени оставались неподвижными. В напряжении нужно провести не менее 30 секунд, затем расслабиться и вновь повторить упражнение.
3. Ножницы. Это упражнение лучше всего выполнять, сидя на полу. Руки лучше всего сложить на груди: на них нельзя опираться. Спина должна быть прямой, но без опоры на стену и любой другой вертикальный предмет.

Многие задаются вопросом, можно ли приседать при артрозе коленного сустава. Единого мнения на тот счет нет, потому что любые приседания дают повышенную нагрузку на колени и могут усугубить ситуацию. С другой стороны, мышцы ног постепенно нужно укреплять, а без физических нагрузок это невозможно.

Поэтому многие специалисты все же рекомендуют выполнять приседания при артрозе коленного сустава, но с таким расчетом, чтобы центр тяжести тела был смещен. Добиться такого эффекта можно, если, к примеру, во время выполнения упражнения держаться за стену либо стул, что позволяет минимизировать нагрузку на колени.

Но прежде чем вводить в ежедневную тренировку это простое, казалось бы, упражнение, следует проконсультироваться с тренером по ЛФК.

Если ли ограничения для занятий спортом при коленном артрозе?

Казалось бы, лечебная физкультура должна подходить каждому, кто хочет улучшить здоровье, не прибегая к хирургическому вмешательству. Но упражнения для укрепления связок коленного сустава показаны далеко не всем.

Их не рекомендуется выполнять при плохом самочувствии и усилении боли в коленях, температуре, простуде, повышенном артериальном давлении. Не следует заниматься через силу при обострении любых хронических заболеваний.

Очень часто сторонники активного образа жизни пытаются совместить занятия ЛФК с другими видами спорта. Специалисты рекомендуют обратить внимание на плавание и велопрогулки в умеренном темпе, без серьезных нагрузок на колени. А вот от лыжей и коньков придется полностью отказаться. При артрозе коленей противопоказан бег, который с успехом можно заменить скандинавской ходьбой.

Также не стоит практиковать силовые тренировки с поднятием тяжестей. Отказаться придется от любых видов единоборств, футбола, хоккея, волейбола, где нагрузка на ноги повышенная, необходимо прыгать, выполнять резкие движения. К тому же в этих видах спорта довольно высокий травматизм, что при коленном артрозе недопустимо.

А вот йога, пилатес и стретчинг с упражнениями на растяжку мышц будут очень полезны.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Упражнения при артрозе коленного сустава:

• снижают боль;
• улучшают подвижность в суставе;
• уменьшают мышечное напряжение;
• повышают тонус ослабленных групп мышц;
• усиливают питание тканей суставов;
• улучшают функциональное состояние больного.

Для ускорения восстановительных процессов в суставе рекомендуется применять лечебный пластырь НАНОПЛАСТ форте на ночь после физической нагрузки — он улучшает кровообращение, снимает мышечные спазмы и не мешает движению. 

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

	Исходное положение -лежа на спине Вытянуть ноги вперед пятками, стараясь не вытягивать носки, а отгибать их на себя. Упражнение хорошо снимает напряжение мышц и улучшает обменные процессы в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах
	Исходное положение — лежа на спине Попеременный подъем и опускание ног в тазобедренных суставах — «вертикальные ножницы»
	Исходное положение — лежа на спине, нога согнута в тазобедренном и коленном суставах Сгибаем и разгибаем поочередно каждую ногу в коленном суставе
	Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах Сгибаем и разгибаем ноги в коленном суставе одновременно
	Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах Сгибаем и разгибаем ноги в коленном и тазобедренных суставах — «велосипед»
	Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных суставах Попеременное сведение и разведение ног в тазобедренных суставах — «горизонтальные ножницы»
	Исходное положение — лежа на боку Подъем и опускание выпрямленной ноги.
	Исходное положение — лежа на животе Сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе
	Исходное положение — лежа на животе Подъем и опускание выпрямленной ноги. Носок не оттягивать!
	Исходное положение — сидя на высоком стуле или столе. «Поболтать ногами» — сгибание и разгибание ног в коленном суставе, без усилий, с небольшой амплитудой.

При артрозе коленного сустава, как и при других видах артроза, необходимо соблюдать

Основные правила лечебной физкультуры при артрозе

• Упражнения выполнять плавно, в медленном темпе. Энергичные движения противопоказаны;
• Амплитуду движения увеличивать постепенно;
• Упражнения выполняются в положении лежа или сидя;
• При появлении боли упражнения прекращайте;
• Необходимо многократно повторять упражнения в течение дня, но продолжительность каждого упражнения не должна превышать нескольких минут;
• Упражнения необходимо выполнять регулярно.

Упражнения при артрозе коленного сустава

В случае если неймется добавить в частную жизнедеятельность разнообразности, не откладывайте подбор прекрасной индивидуалкой на секс сайте https://prostitutkiekaterinburgax.info. Нынешний различный повод обрести свежий опыт в интиме, не выбрасывая бюджет. | Реальные индивидуалки могут украсить вашу покинутость своим присутствием. Находите их на этом интим сайте для молодых парней http://prostitutkimagnitogorskabar.com, если благоволите усладиться изящным трахом с голыми шлюхами. | Брякните приглянувшейся проститутке в любое время дня и ночи и созвонитесь с ней о свидании. Они изящные проститутки уже готовы приехать к вам в квартиру, чтобы все ваши интимные фантазии стали истинностью. | При желании сохранить свои деньги не в ущерб качественности секса, заказывайте прекрасных индивидуалок на вебстраничках интим сайта prostitutkikrasnodaraonline.net. Здесь подобраны честные предложения девушек различных возрастов.

Данный комплекс показан как в целях профилактики, так и при комплексном лечении обострения артроза. -Упражнения необходимо выполнять регулярно, минимум  один раз в день -Упражнения выполняются в медленном темпе, с постепенным увеличением объема движений.

-Во время выполнения упражнений возможны дискомфортные ощущения в суставе, но не должно быть острой боли.

-Следует ориентироваться на общее самочувствие: повышение давления, головокружение, резкое учащение сердцебиения требует остановки занятия и консультации лечащего врача.

Если у вас есть бабушки и дедушки, ну или родители которых беспокоят коленные суставы, покажите им этот комплекс и объясните как его делать. Ведь регулярные физические нагрузки один из немаловажных факторов в лечении артроза и улучшении качества жизни.

Подъемы ног

Положение лежа на спине, ноги вытянуты. На счет «раз-два» ногу сгибаем в коленном суставе, не отрывая стопу. На счет «три» ногу сгибаем в тазобедренном суставе и прижимаем к туловижу. На счет «четыре-пять» удерживаем ногу. На счет «шесть» опускаем стопу на пол.

На счет «семь-восемь» выпрямляем и расслабляем ногу. То же самое делаем другой ногой. Повторить 10-20 раз. После этого прямую ногу поднимаем на высоту 20-30 см от пола и удерживаем несколько секунд, затем опускаем. То же самое делаем второй ногой .

Повторить 20-30 раз.

Велосипед

Положение лежа на спине. Имитация езды на велосипеде. Ноги в течении всего упражнения приподняты над подстилкой. Повторить 20-50 раз.

Сгибание в коленном суставе

Положение лежа на животе. По очереди сгибаем ноги в коленных суставах. Стараясь коснуться пяткой ягодицы, бедро от пола не отрывать. Если легко, можно использовать утяжелители. Повторить 20-50 раз.

Упражнение на растяжку

Положение сидя на полу. Ноги выпрямлены в коленных суставах. Вытянуть руки вперед и попытаться дотянуться до стоп, максимально наклонившись вперед. Колени при этом стараться не сгибать. Задержаться в положении наклона насколько возможно. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

Лфк при артрозе коленного сустава

В Кунцевском лечебно-реабилитационном центре установлено новейшее оборудование, с помощью которого можно провести любую диагностику и реабилитационный процесс.

Для проведения лечебной физкультуры центр оснащён большим светлым залом. Все физкультурные мероприятия проводятся под наблюдением квалифицированных специалистов – реабелитологов: неврологов, физиотерапевтов, врачей-ЛФК.

• Можно проверить результаты при помощи УЗИ и МРТ, которые выполните здесь же.
• Кроме этого в центре имеются реабилитационные направления: мануальная терапия и иглоукалывание.
• Для закрепления лечения пациенты могут использовать различные лечебные программы и воспользоваться абонементами.

Задачи и цели Лфк при артрозе коленного сустава и особенности выполнения

Определяя пациенту план ЛФК, наши специалисты рассчитывают на выполнение последующих задач физической реабилитации:

• оказать положительное влияние на поражённые суставы, для того чтобы сберечь их подвижность и предотвратить последующее нарушение функциональной возможности;
• закрепить мускулы, увеличить активность больного, обосновывать его к самостоятельному обслуживанию;
• активизировать обмен веществ, для того чтобы уменьшить чувство внутрисуставной скованности из-за результата снижения отложения солей, уменьшения насыщенности воспаления;
• сократить уровень боли с помощью адаптации повреждённых зон опорно-двигательного аппарата к небольшим физическим нагрузкам;
• осуществить реабилитацию и возобновление физической трудоспособности;
• повысить кровообращение, не позволить развиться атрофии мышц.

При составлении плана занятий доктор предусматривает, что пассивные и энергичные движения в поражённых суставах могут привести к увеличению внутрисуставного давления. Облегчённый вид ЛФК нужен с целью профилактики для облегчения воспалительного процесса. Специалист определяет процедуры, не вызывающие действия гипоксии и реоксигенации.

Чтобы уменьшить применение обезболивающих средств и получить наибольший эффект от упражнений, необходимо понимать особенности лечебной физкультуры при заболевании:

1. В основу зарядки должны входить динамические движения. Многим пациентам эффективность приносят движения на гибкость.
2. Во время выполнения упражнений нельзя допускать появление болевых ощущений.
3. Дополните тренировку движения со статической направленностью.
4. Занятиям посвящайте не меньше одного часа в сутки.
5. Не изнуряйте себя тренировками. Если состояние здоровья не позволяет сделать полноценную зарядку, лучше уменьшите время, сделайте перерыв через полчаса.

Рекомендации, которые нужно выполнять одновременно с занятиями в зале

Для закрепления эффекта, полученного при правильном выполнении ЛФК, больные артрозом должны придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Носить обувь с невысоким, устойчивым каблуком для сохранения центра тяжести и, чтобы уменьшить болевой синдром. Дополнительно пользоваться стельками-супинаторами, а также носить наколенники.
2. Спать на ровных поверхностях и без подушки. Это поможет снять напряжение в мышцах и уменьшит дискомфорт в суставах. Желательно использовать ортопедический матрас для сна.
3. Недолгая разминка в течение получаса, Предупреждает долгое пребывание в одной позе. Рекомендуется не выполнять резкие физические движения.
4. При сидении за компьютером, поездках за рулём автомобиля держите спину ровно, с наибольшим разгибанием в пояснице.

Не забывайте, что польза от врачебной физкультуры будет эффективнее, если её закрепить физиотерапевтическими способами. Но сустав должен находиться в периоде ремиссии. Также нельзя растирать поражённое место.

Эффективные упражнения при артрозе коленного сустава

1. Разогреть больной сустав. С этого процесса нужно начинать любые упражнения при воспалившемся колене. Разотрите и похлопывайте по поражённому участку, уделите внимание и подколенной ямке. Выполняйте действия по часовой стрелке. А после в обратную сторону. Производите массаж в течение 1 – 2 минут.

2. Примите вертикальное положение, впереди себя поставьте стул. Держитесь одной рукой за стул, а второй рукой возьмитесь за наружную часть стопы. Согните ногу в колене и задержитесь в такой позе на 10-20 секунд (в зависимости от индивидуальной физической подготовки, возраста, стадии болезни).

3. Если нельзя выполнить наиболее сложные упражнения, воспользуйтесь простым действием. Ложитесь на спину, вытяните вместе обе ноги, старайтесь растянуть их в коленях. Повторите упражнение не менее пяти раз, желательно в утреннее время.
4. Выполнение всем известного упражнения «велосипед».

   Делать его надо лёжа на спине и только после того, как полноценно разогреете колено. Выполнять не более 10 секунд.

Какие виды спорта и тренажеров для лечения артроза коленного сустава проводятся под контролем врача?

Специалисты рекомендуют заниматься специальными физическими упражнениями для поддержки работы мышц ног и для улучшения кровообращения в суставах. Но не всеми видами спорта можно заниматься и для решения этого вопроса нужно обратиться за консультацией к врачу.

Плаванье

Водный спорт не навредит больному пациенту. Вода равномерно распределяет нагрузку на все суставы, тем самым убирает перенапряжение. Плаванье снимает болевые синдромы и расслабляет мышцы.

Ходьба

Врачи рекомендуют заниматься ходьбой для профилактики артроза. Во время ходьбы совершаются соответствующие изменения в повреждённом суставе:

1. Укрепление связочного аппарата.
2. Нормализуется кровообращение, в хрящи лучше попадают питательные вещества.
3. Пропадает зажатость в движениях.
4. Увеличивается активность мышц.

Заниматься бегом нужно с осторожностью. Если произойдёт перегрузка больного сустава, болезнь стремительно разовьётся. Решить, нужен ли пациенту бег, сможет лишь врач. Иногда при некоторых не осложнённых заболеваниях больному рекомендуют кратковременные пробежки.

Спортивные тренажёры для пациентов с повреждёнными коленными суставами изготавливаются с учётом возрастной категории, роста и массы человека, поэтому их нужно подбирать индивидуально. Каким тренажёром лучше пользоваться, решит лечащий врач.

Использование степпера

Во многих тренажёрных залах есть степпер. Этот тренажер можно использовать и в домашних условиях. Его относят к группе кардио. Устройство обеспечивает важный объём обыкновенных движений для человека. Упражнения на степпере можно сравнить с пешей ходьбой вверх по ступенькам. В ходе занятий на тренажёре укрепляются ягодичные мышцы, а также бедер и голеней.

Устройство применяется для уменьшения веса и корректировки фигуры. Однако многие не предполагают, насколько могут быть полезны подобные занятия. Они дают возможность:

• укрепить сосудистую и сердечную систему;
• отработать мышцы пресса, ягодиц, бёдер, спины;
• сформировать дыхательную систему.

Использование тренажера Смита

Особенность устройства состоит в том, что прочное состояние штанги даёт возможность удерживать траекторию движения, поэтому тренироваться могут не только профессионалы, но и новички. При помощи тренажёра выполняются базовые упражнения на основные категории мышц.

При стабильном положении штанги в устройстве можно заниматься упражнениями без страховки. Благодаря особенностям в конструкции при выполнении многих упражнений подключается меньше мышц, при этом происходит меньшая затрата сил и процесс сосредотачивается на целевых мышцах.

Фитнес при артрозе коленного сустава

• растягивание входит в стретчинг, а также в йогу;
• происходит разработка подколенных связок, мышц бёдер и стопы;
• заниматься дома можно только после консультации с тренером или лечащим доктором.

Кинезитерапия при артрозе коленного сустава

Помогает избавиться от боли, снять воспаление, укрепить мышцы, убрать нагрузку с больного сустава. Данное лечение проводится в специализированных центрах с помощью различных тренажёров, снижающих нагрузку на позвоночник.

Силовые тренировки при артрозе коленного сустава

Специалисты не советуют полностью убрать занятия силовыми упражнениями при артрозе, если болезнь находится на ранней стадии развития. Щадящие тренировки и правильное соблюдение советов ортопедов замедляют дальнейшее развитие болезни.

Общие принципы силовых тренировок при артрозе коленного сустава

При артрозе разрушается суставной хрящ, деформируются суставы и уменьшается размер суставной щели, что приводит к ограничению двигательной системы и появляется угроза появления вывихов и переломов.

Такие тренировки нужно проводить под наблюдением тренера.

Польза занятий в нашем тренажёрном зале

В результате занятий происходит:

• укрепление сердечно — сосудистой системы;
• улучшение циркуляции крови;
• снижение вероятности появления тромбофлебита и варикоза;
• укрепление мышечного каркаса тела и позвоночника;
• улучшение осанки;
• нормализация давления.

Артроз коленного сустава – тяжёлая патология опорно-двигательной системы, склонная к стремительному развитию заболевания. Схема лечения обязательно должна подбираться лечащим врачом после проведения полной диагностики и выявления степени дегенеративных, дистрофических процессов и деформирования хрящей и суставов.