Как избавиться от бессонницы народными средствами?

Что бы побороть проблемы со сном, необходимо выяснить, что служит почвой для их появления и развития, а так же найти действующий метод избавить себя от этой опасности и всего, что может из этого последовать. Ведь сегодня бессонница может сыграть один, короткий эпизод, а уже завтра метить на главную роль вашего жизненного сценария.

Причины бессонницы

Факторы внешней среды

• яркий свет, звуки, включенные магнитофон, компьютер, телевизор неподалеку от кровати;
• слишком светлая комната, со светящими в окно фонарями, солнцем, ведь при избытке света, организм почти не вырабатывает мелатонин (гормон, отвечающий за этапы сна и бодрствования);
• неудобная кровать или подушка;
• некомфортная температура помещения.

Дефицит отдыха

• неправильный распорядок дня, помните, что в сутках 24 часа, и у вас всего 2 руки, поэтому не переусердствуйте;
• при вечерних занятиях спортом, заканчивайте тренировки минимум за 2-3 часа до сна, что бы организм успел подготовиться, настроится уснуть и выспаться;
• очень вредно ежедневно вставать на работу, допустим, в 6 утра, а в выходные выспаться до обеда, как это принято делать еще со школьных лет. При таком раскладе, организм испытывает сильнейший стресс, затормаживаются различные процессы в коре головного мозга, поэтому лучше выработать для себя правильный режим и засыпать, просыпаться в плюс, минус одно и то же время.

Переизбыток эмоций

Они могут быть, как положительного, так и отрицательного характера, но в каждом из случаев будет не просто расстаться с мыслями и уснуть. В таком случае, можно принять успокаивающее или снотворное средство, попить чай или теплое молоко с медом.

Стрессовое состояние

Когда есть ряд проблем, нерешенных вопросов, переживаний, наш мозг либо заходит в тупик, либо подобно цирковому коню мечется в беспрерывных мыслях. В такой ситуации главное не допустить переход стресса на стадию депрессии, а своевременно оказать самому себе помощь в проблемах со сном, что бы на утро чувствовать приток бодрости и набраться сил для решения, того что беспокоит.

Информационный обвал

Информационное “переедание” на самом деле опасно для мозга и памяти, ведь когда узнаешь всего очень много, как правило, запоминаешь мало и в какой-то, момент просто перестаешь воспринимать собеседника или другой источник информирования.

Вредные привычки

Заядлые враги для любого человеческого органа и для такого понятия, как сон. Спиртное, табак, кофе, влияют на центральную нервную систему, она возбуждается, в связи с этим может повыситься давление, пульс и мозг начинает активничать в тот момент, когда должен отключиться.

Некачественное питание

Питание для человека, как топливо для автомобиля, от его качества зависит качество работы. Сон непосредственно связан с нашим суточным рационом, ведь во время того, как мы спим, плавятся наши жиры и обновляются мышцы, поэтому, кушать надо сбалансировано — не переедать на ночь, но и не ложиться отдыхать с чувством голода.

Смена часового пояса

В данном случае, понадобится 2-3 дня, что бы организм снова вошел в привычный ритм.

Тревожные сны

Чаще всего бессонница настигает посреди ночи, когда вы, уснув, увидели плохой сон, проснулись, а мозг неосознанно анализирует, что только что произошло, нередко, к сожалению, до утра уже так и не удается больше заснуть.

Способы лечения бессонницы

На сегодня, перед нами стоит различный выбор способов и методик избавится от обговариваемой проблемы, подобрать их можно индивидуально, учитывая возраст и другие индивидуальные особенности.

Лекарственные препараты

Самые популярные на фармацевтическом рынке – Персен, Ново Пасит, Седафитон, Донормил , Сондокс, приобрести их можно в любой аптеке, преимущественно после консультации и назначения врача.

Травы

При бессоннице помогут – Мята, шишки Хмеля, Лаванда, Пустырник, Валериана, главное знать и соблюдать верное, лечебное дозирование. Их можно пить по отдельности в чистом виде или с обычным чаем, либо делать различные комбинации трав.

Народные средства

Народные средства стоят в одном ряду с традиционной медициной, преимуществ в их случае больше, потому что очень мало побочных эффектов, натуральный состав, почти нет противопоказаний, и курс лечения может быть достаточно длительным, а так же такую форму лечения можно применять для маленьких детей, зная, что риск вредительства исключен. Нельзя не отметить, что плюс и в том, что это менее затратно на фоне дорогих, на сегодняшний день аптечных лекарств.

Один из лучших средств, в борьбе с проблемами сна можно назвать мед, есть несколько вариантов для его использования:

• В теплое виде выпить молоко, воду или чай с медом, за час до сна, но жидкость должна быть именно теплой, не горячей, при контакте с горячей смесью мед выделяет токсин, который оказывает негативное влияние на человека.
• Во время бессонницы кровообращение мозга усиливается, что активирует работу полушарий и не дает заснуть. Очень хорошо поможет способ комбинирования меда и горчичников. Столовую ложку жидкого меда смешать с 0,5 стакана огуречного рассола, выпить за полчаса до сна, а горчичники поместить в область икроножных мышц, так мы добьемся их полного расслабления, и кровоток переместит место локации с головы к ногам, это и поможет быстро уснуть.

Ванны с эфирными маслами мяты и валерианы тоже эффективно справятся с поставленным заданием, пятнадцатиминутный прием такой терапии обеспечит хорошее настроение и даст приятную усталость.

Шишки хмеля в равных пропорциях с корнями валерианы – одно из лучших методов быстро уснуть и выспаться. По 15 грамм сырья залить 300 мл кипятка, накрыть до остывания, профильтровать и принимать 20 минут до сна по 150 мл.

Плоды калины в высушенном или свежем виде хорошо влияют на нервную систему, метод простой и доступный. 30 грамм калины, всыпать в 600 миллилитров только закипевшей воды, дать настоятся периодически помешивая, процедить и пить по 50 мл в течение дня 5-6 раз, последний из приемов должен быть непосредственно перед сном.

Лечение бессонницы в домашних условиях

Есть группа людей, которые часто сталкиваются с проблемами сна, но к ним требуется индивидуальный, особо бдительный подход, это: беременные, дети, пожилые. 90% аптечных лекарств нельзя использовать ни в одном из случаев, и на помощь приходят бабушкины рецепты и советы современных медиков. Разберемся, как же помочь самому себе и своим близким наслаждаться процессом сна.

Лечение бессонницы у беременных

На сон и засыпание влияют множество факторов, начиная с того, что животик мешает занять удобное положение, заканчивая тем, что дико печет изжога из-за временного смещения всех внутренних органов, рассмотрим общие рекомендации для качественного сна будущих мам:

1. Не переутомляйтесь, старайтесь правильно составить распорядок дня.
2. Откажитесь от сна в дневное время суток, или сведите его время к минимуму.
3. Прогулки на свежем воздухе, в особенности вечером.
4. Питание перед сном должно быть легким для желудка, тогда и самочувствие будет лучше и менее проблематичным будет засыпание.
5. Полностью откажитесь от зеленого чая и кофеиноседержащих напитков.
6. Попросите супруга или другого близкого человека помассировать вам ступни и сделать легкий массаж спины в положении сидя.
7. Важную роль играет удобство кровати и подушки.
8. В спальне необходимо обеспечить комфортную температуру.
9. Если после секса обычно хочется спать, то не теряйте возможности им заняться, такой способ прекрасно снимает напряжение и помогает провалиться в сон, если конечно нет временных противопоказаний докторов.

• Совет №1
• Если не спится, и испытываете чувство голода, попейте слегка подогретый кефир с ложкой меда, или чай с мятой и творогом, на сытый желудок спится лучше.
• Совет №2

Ароматерапия очень популярный вид расслабления нервных окончаний, достаточно капнуть несколько капель эфирного масла на подушку или на любой другой предмет, стоящий в изголовье, что бы получить желаемый эффект. Подойдут масла – Лаванды, Мяты, Бергамота.

Лечение бессонницы у детей

Поговорим, как можно помочь своим чадам легко и беззаботно окунаться в полноценный сон:

1. Ребенок нуждается в поддержке, что бы не произошло, пошел в садик, сменил школу, переходный возраст… будьте внимательны к своему дитю, дайте понять, что он не одинок, окружите заботой и вниманием.
2. Не требуйте невозможного! Сильные, излишние физические, умственные, психологические нагрузки перевозбуждают кору головного мозга, и даже вечером маленький человечек не может выключиться, от того, что ему необходимо сделать, выучить, что бы быть хорошим в глазах близких.
3. Страхи также оставляют клеймо на процессах сна и засыпания, каждый второй ребенок боится темноты, или допустим, завтра его первый день в школе, дайте ему понять, что все через это проходили, а он, то вон какой сильный, точно со всем справится, и спать без света, это самый маленький подвиг на который он способен.
4. Важно приучить чадо к правильному, однотипному режиму. Вставать, ложится в одно и то же время, кушать не позднее нескольких часов до сна, и т.д.
5. Питание, безусловно, должно быть качественным и полноценным: рыба, яйца, мясо, хлеб, фрукты, овощи, гарниры, бульоны., а так же, сладости для хорошего настроения, но не давать их перед сном.
6. Спальное место должно быть комфортным, удобным, и пусть ребенок помнит, что кровать это не место для развлечений, а атрибут для сна.

1. Совет №1
2. Начиная с трехлетнего возраста можно делать успокаивающий, нежный массаж с использованием детского крема с каплей масла Лаванды, Мандарина, Мяты или просто добавить их во время купания, расслабление будет достаточно быстрым.
3. Совет №2
4. Теплое молоко с медом – панацея от бессонницы No1, можно внести этот рецепт в каждодневный рацион, на что сон и иммунитет ответят благодарностью.

Лечение бессонницы у пожилых людей

Категория пожилых людей сталкиваются с обсуждаемой проблемой чаще всего. Возрастные изменения дают о себе знать, и здоровье уже не то, и сил поменьше, но все же есть шанс наладить и улучшить свой сон:

1. Ограждаться от излишних нагрузок, физических и эмоциональных.
2. Следите, что бы помещение, в котором вы спите было хорошо проветриваемым.
3. Высота подушки должна быть средней, на высоком уровне могут возникать головные боли, давление, на слишком низком – воспаляться шейные мышцы, и в обоих случаях, ощущения будут провоцировать расстройства сна.
4. Питание не должно быть однотипным, организм старого человека, как и детский, очень остро реагирует на недостаток пищевых микроэлементов.
5. Ложитесь спать в одинаковое время каждый день, тогда меньше риска недоспать.
6. Перед тем, как идти в кровать, постарайтесь купировать любой очаг боли, если таковой есть: зубная, головная, сердечная, суставная…

• Совет №1
• Принимайте Валериану в виде капель, настоя, чая 3-5 раз в неделю, в послеобеденное и вечернее время, и сердце успокоит и сон наладит.
• Совет No2

Необходимо проварить 50 грамм укропных семян в 0,5 литра вина, на протяжении 10 минут. Употреблять по 50 мл каждый день, или через один, перед самым сном, можно в слегка подогретом виде.

Последствия бессонницы

Понятие нарушение сна, редко, кто-то воспринимает всерьез, зачастую этому не придают должного значения, а на самом деле итоги частого недосыпа могут быть очень серьезными и губительными:

• Возрастают шанс стать онкологически больным;
• Может быть беспричинный набор веса;
• Снижается либидо, в целом тело испытывает угнетение;
• Развивается затяжная депрессия;
• Эмоции становится сдерживать все труднее;
• Кожа становится менее упругой, подтянутой и гладкой, более бледной, волосы выпадают в 2 раза больше нормы, появляется перхоть;
• Сердечно – сосудистые заболевания обостряются или развиваются быстрыми темпами, в связи с повышенной тревожностью;
• Подавляется всецело иммунная система;
• Ослабевает память, в перспективе чего, полная или частичная потеря памяти;
• Снижается внимательность и концентрация, это служит причиной возникновений ДТП, несчастных случаев и прочих угроз для жизни.

Что делать, что бы, не было бессонницы

1. планируйте свой сон не менее 7-9 часов в сутки;
2. возьмите за правило понятие легкий ужин: ряженка, кефир, молоко за час до сна;
3. ограничьте времяпровождение за компьютером, просмотром ТВ, это влияет на ЦНС;
4. настройте температуру и освещенность помещения для себя;
5. исключите вечерние, поздние силовые тренировки;
6. гуляйте, дышите воздухом;
7. примите расслабляющую ванну или массаж;
8. старайтесь все важные вопросы и дела решать в первой половине дня;
9. исключите кофе, крепкий алкоголь, никотин в вечернее время.

Бессонница не только делает ночь длиннее, но и влияет на качество жизни и на ее планы. Безусловно, важно найти выход из образовавшегося тупика, но делать это предельно грамотно, не быть фанатичным и бесконтрольным в приеме медикаментов и использовании нетрадиционных медицины, что бы, в дальнейшем не возникло психологической и физиологической зависимости.

Оценить статью:
(5

Источник: https://kak-lechit-doma.ru/polezno-znat/kak-izbavitsya-ot-bessonnicy-v-domashnix-usloviyax

Как самостоятельно избавиться от бессонницы

Практически каждый человек сталкивался с бессонницей. В большинстве случаев она носит разовый характер, но иногда может перейти в хронические заболевания. Большинство людей, столкнувшихся с такой проблемой, не представляют, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, и продолжают мучиться, надеясь на быстрое выздоровление. Но для этого потребуется разобраться, что вообще представляет собой это неприятное явление, а также запомнить несколько полезных способов борьбы с ним.

Причины, симптомы

Инсомния – второе название бессонницы. Она может мучить людей как страдающих от серьезных заболеваний, так и вполне здоровых. Чаще всего она проявляется разово, но у некоторых людей становится регулярной.

В более редких случаях эта болезнь может стать хронической, из-за чего человек вообще не сможет нормально спать. Причины и симптомы у бессонницы довольно просты, что позволяет обнаружить проблему на ранней стадии.

Причины

Знание точной причины, по которой появилась бессонница, позволит быстро избавиться от проблем со сном навсегда. Если выяснить, почему человек столкнулся с инсомнией, не удастся, то переживать не стоит, т.к. универсальные домашние средства позволяют исправлять ситуацию без применения каких-либо особых знаний.

Основные причины развития бессонницы:

• Психические заболевания;
• Стресс, переживания, тревога, депрессия;
• Интеллектуальное перенапряжение, переизбыток информации в голове;
• Яркая боль, вызванная различными патологиями;
• Гормональная перестройка у женщины (половое созревание, климакс, беременность);
• Прием лекарственных средств, которые имеют побочный эффект в виде инсомнии;
• Неправильное питание (нарушение режима);
• Злоупотребление энергетическими напитками;
• Интоксикация алкоголем, сильное похмелье, алкоголизм;
• Плохие условия сна, дискомфорт, непривычная кровать.

Чаще с недомоганием сталкиваются мужчины, которые испытывают постоянный стресс, из-за чего становятся нервными. У некоторых из них инсомнию может вызывать условная причина. Например, диабет. При определенных нарушениях в организме обе болезни протекают вместе. Поэтому лечение различными средствами от бессонницы потребуется сочетать с терапией против основной болезни в домашних условиях.

Симптомы

Главным симптомом бессонницы является нарушенный сон. Он может проявляться в нескольких формах:

1. Проблема с засыпанием – человек не может уснуть, лежит просто так несколько часов.
2. Частые пробуждения – больной спит поверхностно, очень часто просыпается.
3. Ранний подъем – иногда человек просыпается слишком рано, а уснуть вновь не может.

Других проявлений у инсомнии нет. Однако при отсутствии лечения уже через короткий промежуток времени больной может столкнуться с рядом осложнений, которые иногда можно относить к дополнительным признакам бессонницы. Среди них:

• Снижение иммунитета, частые заболевания;
• Ослабление мышечных тканей, ухудшение состояния кожи;
• Нестабильность артериального давления, гипертония;
• Болезни сердца и сосудов;
• Нарушение метаболизма;
• Ухудшение внешнего вида, увеличение веса;
• Снижение психической и физической активности;
• Истощение нервов и психики;
• Апноэ (временная остановка дыхания).

Постепенно у больного развивается привыкание к постоянному недосыпанию, но состояние здоровья и самочувствие продолжают ухудшаться.

Бессонницей может сопровождаться полнолуние. Такое происходит у особо чувствительных к лунным фазам людей. Они испытывают повышенное психическое возбуждение, что и становится препятствием для засыпания в ночное время.

Основное лечение

К основе лечения относятся профилактические меры и медикаментозная терапия. Они помогают избавляться от проблем со сном, а также улучшать общее состояние человека. Применять такие методы следует в любые периоды, т.е. даже в дни, когда бессонница не проявляется. Исключения следует делать только для лекарств, где есть особые указания к применению.

Профилактика

Использование профилактических мер против недомогания позволяет добиться хороших результатов, но требует серьезного подхода. Они применимы для людей всех возрастов. Что помогает от бессонницы:

1. Соблюдение режима дня. Больной должен ложиться и вставать всегда в одно время. Спать следует только ночью.
2. Правильное питание. Важно включить в рацион легкую пищу, при этом отказавшись от тяжелой и жирной еды. Рекомендуется употреблять больше рыбы, молока, овсянки, изюма, капусты, винограда, вишни, меда, миндаля и яиц.
3. Здоровый образ жизни. Добиться высокой эффективности лечения удастся только человеку, сконцентрировавшемуся на ЗОЖ, который отказался от алкоголя и курения.
4. Физическая активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом являются не менее важными составляющими терапии при бессоннице.
5. Соблюдение правильных условий окружения перед сном. Во-первых, нужно отказаться от использования электроники и чтения информации, которая способна пробудить психоэмоциональную систему. Во-вторых, следует выявить оптимальные условия для погружения в сон и соблюдать их (свет, звук, положение тела, действия и т.д.)

Такие простые меры способны помогать даже при сильной бессоннице. А в случае с легкой инсомнией их применения достаточно для полного выздоровления, поэтому они считаются крайне важной составляющей терапии.

Медикаментозное лечение

В случаях, когда бессонница становится невыносимой, а профилактические меры не приносят ожидаемого результата, стоит обратиться к медицине. Посещение доктора является обязательным, т.к. только специалист сможет выписать правильные лекарства. После беседы с пациентом он сможет определить особенности нарушений и выпишет все необходимые медикаменты, которые следует принимать регулярно.

Все препараты, выписываемые при бессоннице, можно разделить на 2 категории: растительные и лекарственные. Первые наиболее безопасны, т.к. основаны на натуральных веществах и оказывают очень мягкое воздействие. Вторые же более эффективны, но могут быть назначены только врачом. В чем их особенности:

1. Растительные лекарства. Они содержат большое количество полезных компонентов, которые мягко воздействуют на организм. Такие средства избавляют от негативного влияния внешних факторов на нервную систему, улучшают кровообращение, а также повышают тонус. Рекомендуемы к применению препараты, которые основаны на валериане или пионе. «Биолан», «Балансин», «Нейростабил» – лучшие средства.
2. Медицинские препараты. Такие средства позволяют очень быстро добиться результата. Они оказывают прямое воздействие на нервную систему человека, успокаивая ее. Поэтому больной очень быстро засыпает. Это лучший вариант ночью избавиться от бессонницы, которая не дает уснуть. Чаще всего применяют таблетки «Амбиен», «Соната» или «Розерем». Подобные снотворные могут быть опасны, что делает невозможным их приобретение без рецепта врача.

Дополнительно пациенту могут назначить различные обследования или сразу курс определенных препаратов, чтобы лечить первопричину недомогания. Заняться этим очень важно, т.к. только таким образом удастся полноценно снять симптом инсомнии.

При самостоятельном лечении бессонницы следует проявлять особую осторожность.

Дополнительное лечение

К дополнительным методам лечения относятся специальные процедуры и народные средства, которые показывают высокую эффективность. Они позволяют устранять бессонницу за несколько дней, если она не успела стать хронической.

Лечебные процедуры

Проведение специальных процедур дает результат при определенной их регулярности. Поэтому особое значение имеет соблюдение частоты повторений такой терапии. Лучший эффект приносят следующие способы лечения:

1. Психотерапия. Такой метод показывает особенно высокую эффективность, если бессонница вызвана нарушениями, связанными с психикой больного. После нескольких продолжительных сеансов с психологом человек почувствует результат. Иногда может потребоваться продолжение терапии даже после выздоровления.
2. Нейроаудиопрограмма. Этот метод считается довольно специфичным. Он основывается на лечебном влиянии музыки на организм человека, а за способ воздействия принимаются ритмы мозга. С помощью звуковой записи врачи искусственно вызывают у человека активизацию дельта волн, которые преобладают во время сна. Регулярные тренировки окажут значительную помощь в будущем избавлении от инсомнии.
3. Ароматерапия. Воздействие ароматических масел оказывает положительное влияние на нервную систему человека, из-за чего все неприятные ощущения и бессонница исчезают на долгое время. Основным их действием является расслабление больного. Для их применения достаточно обладать обычной ванной, где потребуется растворить в теплой воде подходящее масло. Лежать в таком растворе нужно от 15 до 30 минут. Рекомендуется использовать масла с валерианой, ромашкой или анисом. Ими дополнительно можно смазывать виски.

Также допускается применять другие методы терапии, но делать это нужно после консультации с врачом. Только перечисленные варианты достаточно безопасны и позволяют добиться быстрого результата.

Народные средства

Простые и эффективные народные средства от бессонницы дают не меньший результат. Однако их применение может быть более опасным для некоторых категорий людей, т.к. часть компонентов популярных средств имеет противопоказания.

Популярные средства:

1. Успокоительный настой. Потребуется смешать семена тмина, укроп, корень валерианы, а также пустырник, взять смесь (2 ст. л.), залить кипятком (100 мл) и оставить на полчаса. Пить нужно по 50 мл три раза в день.
2. Чай. Готовится из апельсиновых корок, мелиссы и валерианы, которые требуется настаивать в кипятке около 10 минут. Выпивать следует по 100 мл два раза в день. Дополнительно рекомендуется есть пчелиный мед или добавлять его в стакан.
3. Вареные яйца. Нужно съедать 2-3 яйца в течение всего дня. Но не рекомендуется употреблять их перед сном, т.к. белок, присутствующий в них, не сможет нормально усвоиться организмом.
4. Мята. Измельчить немного травы (1 ст. л.), залить горячей водой на 20 минут. После процеживания напиток следует сразу попить, а потом принимать его перед едой.
5. Подушка с травами. Нужно наполнить наволочку высушенной мятой, зверобоем, папоротником, хмелем, душицей, лавандой, а также лавровым листом. Ее следует класть рядом с основной подушкой.

Такие традиционные рецепты очень эффективны. Но не стоит забывать о важности предварительной консультации с врачом.

Особенности лечения

Незначительная коррекция плана лечения требуется для пожилых людей, беременных женщин, а также детей. Это следует учитывать, т.к. неверный подход к терапии может привести к неприятным последствиям, требующим дополнительного лечения. В чем заключаются особенности:

1. Пожилой возраст. Главным отличием терапии для пожилых людей является упор на первопричину. Только после ее лечения удастся избавиться от бессонницы. Также рекомендуется снизить вечернюю физическую активность и проветривать комнату перед сном. Дополнительно можно создать график отхода ко сну.
2. Беременные женщины. В таком положении принимать большинство снотворных категорически запрещено, что осложняет избавление от главного симптома. Основой лечения для молодых беременных женщин становится профилактика.
3. Дети. От приема снотворных ребенок может значительно пострадать, из-за чего рекомендуется отдавать предпочтение лечению профилактическими мерами, народными средствами, а также физиотерапией. Это относится не только к малышам, но и к подросткам, чей организм уже более окрепший.

Взрослые здоровые люди могут вылечиться быстрее всех. Однако даже для них нужен правильный подход. Поэтому стоит обращаться к врачу при появлении первых симптомов бессонницы.

Чем лучше всего лечиться

При лечении бессонницы применять снотворные не рекомендуется. Они очень эффективны, но способны оказать негативное влияние. Их использование может быть иногда оправдано только при назначении врача.

В остальных случаях более правильно будет принимать от бессонницы народные средства, заниматься профилактикой, а также применять дополнительную терапию в виде работы с психологом.

Так удастся избавиться от неприятной проблемы раз и навсегда.

Как самостоятельно избавиться от бессонницы Ссылка на основную публикацию

Источник: https://vsepromozg.ru/ozdorovlenie/kak-izbavitsia-ot-bessonnitcy

Бессонница — что делать: самое лучшее и эффективное лечение, как избавиться от инсомнии, как лечить самостоятельно, как бороться без лекарств?

В это время происходит восстановление и отдых всех внутренних органов.

Крепкий здоровый сон способствует физической, умственной и эмоциональной активности днем, поддерживает здоровье человека и увеличивает продолжительность его жизни. Именно поэтому крайне необходимо заботиться о качестве сна.

Если возникают проблемы с засыпанием, приходится часто просыпаться, то необходимо разбираться в причинах бессонницы и принимать меры незамедлительно.

Попробуем разобраться, что делать при сильной бессоннице по ночам, как преодолеть данное состояние, что попить, чтобы справиться самостоятельно при помощи народных средств, какие методы включают лечение нервной и других видов бессонницы.

Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин

Бессонницей могут страдать как женщины, так и мужчины.

Данное расстройство способно возникнуть по следующим причинам:

1. Нарушение гормонального фона.
2. Стрессовые ситуации. К ним относятся ссоры в семье, конфликты на работе, неустройства личной жизни.
3. Перемены в жизни. Это смена места работы, переезд на новое место жительства.
4. Наличие внешних раздражителей, таких как жара или холод в помещении, посторонние шумы.
5. Синдромы, связанные с затруднением дыхания: Апноэ, Пиквика.
6. Употребление веществ, возбуждающих центральную нервную систему. Злоупотребление спиртными напитками, кофе вызывает расстройство сна.
7. Скачки во времени, например, смена часового пояса при перелетах, работа в разные смены, посещение ночных заведений.
8. Заболевания и расстройства неврологического характера: болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз.
9. Переедание перед сном. Тяжелая пища не способствует засыпанию, так как организму необходимо время на ее переваривание, а не на сон.
10. Дискомфорт при неправильно подобранных матрасе или подушке.
11. Боли, вызванные расстройством ЖКТ, чрезмерной физической активностью.

Среди причин, характерных только для женского пола, можно отметить беременность или соблюдение диеты, а для мужского пола – повышенный интерес к гаджетам (игры в приставку и на компьютере) и посещение игорных заведений.

В соответствии с причинами появляется следующая симптоматика:

1. «Соловьиные глаза». Ощущение сонного состояния на протяжении всего дня.
2. Нейтральное настроение. Безразличие по отношению ко всему происходящему.
3. Слабость в мышцах.
4. Плохая концентрация внимания.
5. Эмоциональная неустойчивость, стрессы.
6. Отечность кожных покровов лица.
7. Синева под глазами.
8. Понижение трудовой активности.
9. Замедление двигательных функций.
10. Сложность повторного засыпания.
11. Отсутствие самостоятельного сна, без приема каких-либо препаратов.

Возможно ли вылечить инсомнию полностью: прогноз

Бессонницу необходимо лечить. Полностью избавиться от заболевания можно, но для этого необходимо правильное и продолжительное лечение.

Эффективность будет зависеть от верно установленных причин недуга и их полной ликвидации. Прогнозировать течение заболевания трудно, так как факторы, влияющие на излечиваемость, могут меняться.

Существуют два вида прогноза:

1. Благоприятный. Ему присущи такие факторы:
• мужской пол. Это связано с тем, что женщины более подвержены бессоннице из-за большей эмоциональности;
• установка пациента на победу недуга. Наличие мотивации играет большую роль на пути к выздоровлению;
• бессонница в качестве клинического синдрома. Когда расстройство только начинает развиваться, лечение проходит куда проще.



2. Неблагоприятный. Факторами такого прогноза являются:
• возраст после 60-ти лет. Пожилые люди более подвержены бессоннице;
• зависимость от снотворных на уровне психики;
• безразличие пациента по отношению к болезни. Отсутствие мотивации неблагоприятно влияет на человека и, следовательно, замедляет процесс выздоровления;
• неправильные убеждения в отношении сна, приводящие к хроническому течению бессонницы;
• длительный период болезни;
• наличие сопутствующих заболеваний организма.

К какому врачу обращаться, как лечить

Заболевание лечит врач — сомнолог. Также желательно пройти консультации и у других специалистов в зависимости от причин бессонницы.

Диагностика – это всестороннее обследование пациента и постановка диагноза. Чтобы назначить эффективное лечение, диагностирование бессонницы проходит в несколько этапов:

1. Анамнез. Является первичной диагностикой, использующей методы беседы и тестов для сбора информации о пациенте и образе его жизни, вредных привычках.
2. Аппаратная диагностика. Проводится двумя методами:
• с помощью актографа. Устанавливается на запястье и фиксирует состояние пациента круглосуточно. В некоторых случаях используется ночное видеонаблюдение, например, при лунатизме;
• методом сомнографии. Пациент находится в клинике, где к его телу крепятся датчики. В течение ночи данные фиксируются специальными приборами, затем проверяются при помощи оборудования.

Как избавиться: методы лечения и средства борьбы

Что помогает, что нужно выпить, чтобы быстро уснуть: самые лучшие и эффективные препараты

Что можно пить от бессонницы, что принимать? Медикаментозная терапия включает несколько групп лекарств с различной степенью действия.

При бессоннице применяют:

1. Снотворные. Препараты, способствующие наступлению сна, например, Нитразепам, Триазолам.
2. Успокоительные. Бывают или универсальные, или отдельно для женщин и мужчин, например, Валокордин, Барбовал.
3. Антидепрессанты. Психотропные средства, повышающие эмоциональную активность.
4. Транквилизаторы. Это психотропные препараты, успокаивающие ЦНС.
5. Препараты без рецептов и привыкания. В их состав входят растительные компоненты, не имеющие побочных реакций, например, Ново-Пассит, Персен, таблетки валерианы.

Как бороться без лекарств: народные рецепты

Нетрадиционная медицина использует такие способы борьбы с плохим засыпанием:

1. Правильное питание. Пища должна быть низкокалорийной и сбалансированной, включать в себя витамины и гормон милатонин, отвечающий за сон. Полезно употреблять овощи, грибы, орехи, вишню, бананы.
2. Лечение травами. Существует множество рецептов-настоев на таких травах, как пион, валериана, мята, ромашка, иван-чай, зверобой и другие. Есть также специальные успокоительные сборы, которые можно приобрести в аптеках.
3. Ароматические масла. Несколько капель втирают в виски, добавляют при купании перед сном или ароматизируют помещение. Используют масла нероли, бергамота, апельсина, лаванды, розы и другие.

Можно ли побороть нетрадиционными методами

Существуют различные методы без принятия лекарств:

1. Массаж. Воздействие происходит пальцами или иглами на биологически активные точки человека.

   После ряда процедур нормализуется сон, восстанавливается эмоциональный фон. Рекомендуют также делать массаж головы валиком Ляпко.

2. Лечебная физкультура. Комплекс упражнений на расслабление как тела, так и лицевых мышц.
3. Гипноз. Это внушение, которое может проводить специалист или можно гипнотизировать свое подсознание самостоятельно с помощью определенных цитат-установок, которые проговаривают или записывают.
4. Медитация. Избавляет от волнений и стресса. Лучше проводить под звуковое сопровождение.
5. Йога. Успокаивает мозг, нормализует работу сердечной мышцы.
6. Приборы, улучшающие общее состояние организма и помогающие при бессоннице, например, Алмаг – 01 (действие с помощью магнитных волн), Витафон, аппликатор Кузнецова (игольчатый массажер), электросон (импульсное воздействие током на ЦНС).

Как победить недуг и научиться легко засыпать: помощь в исцелении

Здоровый сон можно восстановить, не прибегая к лекарственным средствам.

Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств ночью? Для этого необходимо соблюдать простые правила:

1. Правильный режим. Все люди разные. У каждого свое индивидуальное время, которое достаточно для полноценного сна. Некоторые спят по 8-10 часов, а другие — в два раза меньше, и ничуть не страдают от этого. Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя спать менее 6 часов и засыпать позже 23 часов.
2. Спать на удобной постели. Матрас должен быть ровным, средней жесткости, чтобы избежать проблем с позвоночником. Подушка не должна быть выше 15 см. и слишком мягкой. Лучше выбирать ортопедическую подушку, которая повторяет изгибы головы, поддерживает шею и препятствует возникновению боли во время сна.
3. Спать на боку. Сон в позе эмбриона снижает нагрузку на спину и не вызывает храп. На спине тоже можно спать. Положение на животе не подходит, так как затрудняет работу всех органов и систем организма.
4. Режим вечерних нагрузок. Когда человек нормально потрудился, он прекрасно засыпает. Но физическое или умственное переутомление не способствует здоровому сну.

   Домашние дела и спортивные тренировки должны заканчиваться за два часа до сна. Полезно заняться чем-нибудь, располагающим ко сну, например, прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.

5. Не наедаться перед сном. Организм, перегруженный пищей, не способен заснуть, так как энергия уходит на работу (переваривание еды), а не на отдых. Ужин должен быть легким и за несколько часов до сна. Но, если очень захочется кушать, то нужно выпить стакан кисломолочного продукта или съесть овощной салат. Пить на ночь не рекомендуется. Алкогольные напитки также не способствуют нормальному засыпанию, а лишь эмоционально расслабляют.
6. Проветрить помещение. На свежем воздухе приятней засыпать, и сон наступает быстрее.

Теперь вы знаете, что и как нужно делать, чтобы избавиться от бессонницы по ночам, в том числе без лекарств, и спокойно заснуть.

Таким образом, бессонница считается очень серьезной и достаточно распространенной проблемой среди пациентов, особенно подверженных этому расстройству.

От него можно избавиться, придерживаясь верной схемы лечения и следя за своим состоянием. При запущенной форме не рекомендуется тянуть с походом к специалисту.

Бессонница: что поможет вам уснуть:

Источник: https://nerv.guru/zabolevaniya/rasstrojstva-sna/bessonnica/lechenie-bes

Как избавиться от бессонницы: лучшие народные средства

• В наше время из-за напряженного ритма жизни, постоянных нервных стрессов и неполноценного отдыха многие люди страдают бессонницей.
• Она стала одним из самых распространенных расстройств современности.
• Бессонницей обычно называют такой сон, во время которого человек очень чутко спит и просыпается даже от слабого шума.
• Если вы также столкнулись с этой проблемой и не можете легко уснуть ночью, то вам нужно позаботиться о том, чтобы под рукой всегда были народные средства, о которых далее и пойдет речь.
• Сейчас вы узнаете, как с их помощью вылечить бессонницу.

Чем именно вызвана бессонница?

Проведенные несколько лет назад исследования, касающиеся бессонницы, показали, что она вызвана в основном стрессами, повышенной тревожностью и депрессиями. Поэтому неудивительно, что с этой проблемой сталкиваются по большей части взрослые.

В равной мере на наш сон влияет и образ жизни, который мы ведем. Изменение обычного распорядка дня или привычек, путешествие в другую страну может стать причиной этой проблемы.

Вполне естественно, что человек не в состоянии уснуть, к примеру, после обсуждения работы или ссоры с партнером. Среди других причин можно назвать также отказ от обычного, нормального обеда или мыслей о событиях следующего дня (первый день занятий, свадьба, собеседование и т. п.).

Нужно время, чтобы ваше тело привыкло к новым реалиям и другому графику. Пока это происходит, вас может мучить бессонница.

Народные средства лечения бессонницы

Обращаться к народным средствам можно, если у вас нет серьезных проблем со сном. Например, вы лишь изредка не можете уснуть. Бороться с бессонницей можно следующими простыми народными средствами, которые практически всегда есть у каждого дома:

1 Теплое молоко. В нем содержится гормон мелатонин, который способствует глубокому и здоровому сну. Именно по этой причине его часто используют для борьбы с бессонницей и прочими подобными проблемами. Достаточно выпить всего одну чашку теплого или горячего молока перед тем, как лечь спать.

Интересно!  Антибиотики в растительных продуктах

2 Валериана. Благодаря седативным свойствам, которыми обладает корень этого растения, вы сможете не только полностью погрузиться в глубокий сон, но и сделать это намного быстрее.

Настой или чай из валерьяны, выпитый на ночь, обеспечит крепкий сон.

Есть, правда, и обратная сторона. Избыток этого средства приведет к тому, что вы, вероятней всего, даже не услышите на следующее утро звонок будильника.

3 Липовый цвет. Соцветие липы является прекрасным транквилизатором, благодаря своим мягким седативным свойствам.

Поэтому перед тем, как лечь спать, обязательно выпивайте липовый чай. Это обеспечит вам крепкий и здоровый сон.

Людям, у которых нередко бывают мышечные спазмы, а также страдающим от состояния повышенной тревожности и т. п., рекомендуется пить настой из цвета липы.

Этот лекарственный напиток успокаивает и обладает спазмолитическими свойствами, которые позволят снять мышечное напряжение.

4 Салат-латук. Чаще всего его используют для успокоения беспокойных младенцев, которые часто просыпаются посреди ночи или не могут заснуть. Благодаря содержанию специфического вещества лактуцина, латук оказывает обезболивающее и успокоительное действие.

Взрослым достаточно будет попить чай из латука. Эффект от него будет сильнее, чем от съеденного сырого салата. 

5 Лаванда. Любителям ароматерапии подойдет это растение. Запах лаванды успокоит нервную систему и позволит вам расслабиться и крепко уснуть.

Используйте лавандовое эфирное масло в тех случаях, когда вам нужно справиться со стрессом.

6 Апельсиновый цвет. Он поможет вам успокоиться, хорошо расслабиться и наслаждаться крепким и здоровым сном.

Просто перед тем, как лечь спать, заварите себе чай из цвета апельсина, а перед купанием добавьте немного эфирного масла в ванну с водой и подышите им.

Если у вас есть такая возможность, то посадите апельсиновый куст под окнами спальни или же на балконе.

Как предотвратить бессонницу?

Бессонница – результат вашего образа жизни и распорядка дня. Успокоительные, пусть и народные средства, не решат проблему, а лишь помогут справиться с некоторыми ее последствиями.

Интересно!  Маски против выпадения волос: самые эффективные рецепты

Лучше всего внести определенные корректировки в вашу повседневную жизнь и работу. Вот несколько советов:

1 Кровать – место для сна и отдыха, а не работы и учебы. Используйте ее только для сна.

Когда вы на своей постели смотрите телевизор, кушаете, разговариваете по телефону или читаете (исключением являются книги, которые очищают разум), ваше тело постепенно привыкает к тому, что это место для деятельности.

2 Легкий ужин. Следите за тем, что вы едите перед сном. Переедание или употребление сладостей, мучных или жирных продуктов может привести в дальнейшем к бессоннице.

Поэтому будьте осторожны в выборе еды и ее количествах. Голодать тоже не нужно. Это будет другая крайность, которая не даст вам спать спокойно.

Пустой желудок будет беспокоить вас, не давая расслабиться и уснуть, так как только о еде вы и будете думать. Идеальным вариантом будет легкий ужин. 

3 Медитация. Для урегулирования циклов сна, прежде чем лечь спать, попробуйте немного помедитировать. Из-за бессонницы тело и мозг не могут полностью отдохнуть, так как находятся в постоянно возбужденном состоянии. Благодаря медитации и релаксации любой человек сможет справиться с этой проблемой.

4 Музыкальная терапия. Некоторые мелодии помогут вам быстрее уснуть и погрузиться в крепкий сон.

Включите классическую музыку или звуки природы (к примеру, пение птиц, водопад, морские волны, журчание ручья и т. п.) и сосредоточьтесь только на этом.

Попробуйте расслабиться и насладиться тем, что вы слышите. Так, ваше тело будет медленно погружаться в мир снов.

5 Откажитесь вечером от кофе, алкоголя, табака или чая. Не употребляйте их хотя бы за 4 часа до сна. Лучше вообще отказаться от всех вышеупомянутых продуктов. В противном случае ваша нервная система будет слишком перевозбуждена. Это приведет к тому, что расслабиться и уснуть вам не удастся. Если же у вас это получится, сон будет неглубоким, а вы проснетесь уставшими.

женское здоровье, красота и здоровье

Источник: https://moe1.ru/read-more/krasota-i-zdorove/kak-izbavitsya-ot-bessonnitsy-s-pomoschyu-narodnyh-sredstv

Как избавиться от бессонницы народными средствами?

Прежде всего, чай из корня валерианы — это успокаивающее средство, эффективное при внутреннем душевном беспокойстве и нарушении сна, вызванном нервными переживаниями. Кстати, он может помочь при желудочно-кишечных заболеваниях, также связанных с нервами.

К сожалению, «валерьянка» обладает специфическим запахом, который не все способны переносить, поэтому лучше комбинировать корень валерианы с другими лекарственными травами.

Лаванда

Фиолетовые цветки лаванды источают летом очень сильный аромат. Поэтому они являются классической составной частью успокаивающих добавок для ванн или ароматических подушечек. Чай, настроенный на цветках лаванды, эффективен при внутреннем беспокойстве, бессоннице, расстройствах желудка, вздутии живота и вызванных нервными переживаниями сердечных расстройствах.

Мелисса

Вещество, содержащееся в листьях, оказывает успокаивающее воздействие, помогает заснуть и справиться с желудочно-кишечными расстройствами. Однако ее воздействие, не такое сильное, как, скажем, у корня валерианы, поэтому обычно листья мелиссы применяются в комбинации с другими травами.

Пассифлора (страстоцвет)

Цветки страстоцвета действуют усыпляющее и эффективны при состоянии беспокойства, легких нарушениях сна и нервных расстройствах желудка и кишечника.

Конечно, все эти травы можно заваривать в отдельности. Но наиболее эффективным считается травяной сбор, который можно приготовить также своими руками. Например, такой: по 25 граммов сухих цветков хмеля, цветков лаванды, листьев мелиссы и цветков страстоцвета старательно перемешать и залить 150−200 мл кипятка. Затем дать настояться 5−10 минут. И выпивать перед сном.

Боярышник

Препараты из плодов колючего кустарника семейства розоцветных успокаивают нервную систему, усиливают кровообращение в сосудах, нормализуют сердечный ритм, снимают боли в области сердца, улучшают сон и общее состояние, снижают кровяное давление.

Благодаря своим свойствам боярышник применяется при целом ряде заболеваний: гипертонической болезни, бессоннице, повышенной функции щитовидной железы, учащенном сердцебиении, при заболеваниях сердца, головокружении, одышке.

Для понижения возбудимости центральной нервной системы используют настойку боярышника кроваво-красного по 20−30 капель 3 раза в день до еды. Помогает также отвар плодов: 20 г сухого сырья кипятят 15 минут в 1 стакане воды, процеживают, отжимают и доводят объем до первоначального кипяченой водой. Принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Если ваша бессонница вызвана приливом крови к голове, приложите к икрам ног горчичник или потертый хрен. И наконец, традиционное средство — стакан теплого молока с медом перед сном.

Какой бы способ борьбы с бессонницей вы ни выбрали, помните, что самый главный залог здорового сна — это душевное спокойствие и хорошее настроение. Так что будьте спокойны, и хорошие сны вам обеспечены.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/45679/