Как снизить инсулинорезистентность 25 проверенных способов

Чем опасна инсулинорезистентность?

Даже у людей без серьезных изменений в обмене веществ инсулинорезистентность запускает процессы раннего старения, также сегодня известно, что именно она связана с тяжелыми сердечно-сосудистыми патологиями и их опасными осложнения (инсульт, инфаркт, острые нарушения мозгового кровообращения, диабетическая нейропатия и пр.).

Инсулинорезистентность распространена очень широко. У 10-15% взрослых людей (без хронических заболеваний и диагнозов) может быть выявлена случайно, при каких-либо обследованиях. А это значит, что тысячи людей не только не знают о ней, но и находятся под прицелом опасных заболеваний!

Может показаться, что инсулинорезистентность — очень коварный и скрытый враг здоровья, но на самом деле эта маскировка весьма условна, потому что отклонение можно заподозрить при наличии конкретных проблем внешности и самочувствия.

Например, всем женщинам, особенно среднего возраста, знакома проблема избыточного веса. Наступает момент, когда лишние килограммы буквально срастаются с организмом, их практически невозможно сбросить, никакие диеты не помогают.

Причем создается ощущение, что вес лишний вес сконцентрирован в области живота — вот почему многие женщины мечтают похудеть именно в талии, накачать пресс, не придавая значения другим частям тела.

Между тем, возраст и скопление жировой ткани в области живота (так называемое абдоминальное ожирение, по центральному типу) — это два важнейших фактора, запускающих развитие инсулинорезистентности и поддерживающих ее усиление.

У женщин после 35 лет возможны разнообразные гормональные отклонения, которые в этом возрасте пока не приводят к развитию заболеваний, но создают «шторм» в организме.

Колебания содержания эстрогенов и тестостерона (причем задолго до наступления климакса), уменьшение концентрации гормонов щитовидной железы и повышенное выделение гормонов стресса — адреналина, кортизола — все это влияет в первую очередь на физическое здоровье.

Постепенно копятся проблемы, которые связаны друг с другом: избыточный вес, повышение уровня холестерина в крови, высокое давление. Инсулинорезистентность может быть как следствием этих изменений в организме, так и их верным спутником.

Вносят в развитие резистентности к инсулину вредные привычки, отсутствие физической нагрузки, рацион, основанный на фастфуде и в целом плохое качество питания.

К слову, к плохому качеству питания можно отнести и жесткие диеты, и прочие пищевые ограничения: организму от них не становится лучше, а постоянные «качели» — сброс и набор веса лишь усиливают склонность к инсулинорезистентности.

Если задуматься, то в жизни каждой из нас есть хотя бы парочка перечисленных вредных факторов, так что если какая-то проблема беспокоит давно и серьезно (никак не получается похудеть, постоянно повышенное давление, головные боли и слабость), стоит обратиться к врачу и описать ему полную картину своих симптомов. Нередко расставить все точки над i помогает врач-эндокринолог и проведение нескольких анализов (глюкоза, глюкозотолерантный тест, гликированный гемоглобин, индекс инсулинорезистентности и др.).

Роль инсулина в организме

Инсулин — важнейший гормон, который выделяется в поджелудочной железе, и единственный гормон организма, снижающий концентрацию глюкозы в крови.

Инсулин участвует во многих важных биологических реакциях, например, активирует образование белков в мышцах, поддерживает накопление жиров в печени, но именно регулирующий эффект в отношении глюкозы составляет основу его уникального действия.

Многие ткани в организме зависимы от присутствия инсулина: это, в первую очередь, мышечная и жировая ткани (и все остальные ткани, кроме нервной).

Инсулин здесь работает как ключ — открывает доступ глюкозы в клетку, где она используется для получения энергии, сжигается.

Если этот механизм перестает работать, клетки становятся нечувствительны к инсулину, развивается инсулинорезистентность.

Инсулинорезистентность, сахарный диабет и метаболический синдром

Устойчивость тканей к действию инсулина связывают в первую очередь с развитием сахарного диабета второго типа, но выявлена также четкая связь с ожирением, артериальной гипертонией, тяжелыми нарушениями липидного обмена.

Когда инсулинорезистентность сочетается с другими факторами и показателями организма, говорят о метаболическом синдроме (синдроме инсулинорезистентости).

При постановке такого диагноза имеют значение очень многие показатели, но самые основные следующие (сочетание по крайней мере 3 из них):

окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин, это так называемое центральное ожирение, скопление жировой ткани в области живота,
стойкое значение уровня глюкозы в крови натощак более 6,1 ммоль/л (при норме до 5,5 ммоль/л),
уровень АД 130/85 мм.рт.ст. и выше,
уровень «хорошего» холестерина (липопротеиды высокой плотности, ЛПВП) менее 1 ммоль/л для мужчин, менее 1,3 ммоль/л для женщин,
уровень триглицеридов более 1,7 ммоль/л.

Важно вовремя обнаружить патологические изменения в организме и начать лечение, основой которого являются прежде всего изменение образа жизни, правильное питание. Врач-эндокринолог составит рацион, порекомендует режим активности и, при необходимости, лекарственные средства.

Коррекция инсулинорезистентности и метаболического синдрома

В обоих случаях проблема решаема: сегодня разработаны эффективные схемы коррекции этих обменных нарушений. При грамотном профессиональном подходе удается восстановить чувствительность к инсулину, улучшить обмен веществ и привести организм в норму.

Диетотерапия

Соблюдение определенной диеты, в результате которой снижается масса тела, является той мерой, без которой нельзя обойтись! Нередко одно только снижение веса приводит к улучшению самочувствия, смягчению течения хронических заболеваний (артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, жировой болезни печени и других), к нормализации показателей анализов (например, снижается концентрация «плохого» холестерина, увеличивается концентрация «хорошего»).

Причем тот режим питания, которые рекомендован мировыми медицинскими сообществами, ничего общего не имеет с диетами для быстрого снижения веса: для здоровья и восстановления организма важна медленная потеря килограммов (от 500 г до 1 кг в неделю, в течение 4-6 месяцев), таким образом уходит до 15% исходной массы, а риск возвращения килограммов очень низкий.

Осторожно нужно относиться к диетам, при соблюдении которых теряется более 5 кг в месяц, так как это может усилить обменные нарушения и привести впоследствии к увеличению массы тела.

Строгие диеты негативно сказываются на психологическом состоянии, особенно у женщин в начальном периоде климакса, необходимость соблюдения диеты сама по себе неприятна, поэтому организм требует компенсации! Из-за этого на фоне постоянного голода возможны переедания, на фоне стресса — возврат к вредным привычкам (курение, алкоголь).

Кроме того, жесткие ограничения в еде (отсутствие углеводов, очень низкая калорийность и пр.) мало того, что приводят к потере мышечной массы, еще и способствуют развитию или усилению инсулинорезистентности.

Питание строится на принципах здорового образа жизни:

ограничиваются или полностью исключаются продукты с высокой энергетической плотностью (животные жиры, выпечка, газированные напитки и пр.);
продукты с низкой энергетической плотностью употребляются в больших объемах (овощи, крупы);
полуфабрикаты и фастфуд полностью исключаются из рациона;
«быстрые» углеводы ограничиваются (не исключаются полностью); нередко рекомендуется исключить их употребление в утреннее время сразу по нескольким причинам:
1. они быстро расщепляются и приводят к резкому скачку концентрации глюкозы в крови;
2. инсулин в большой концентрации выделяется в ответ на прием пищи с высоким содержанием простых углеводов;
3. если у человека инсулинорезистентность, инсулин не может «открыть» каналы для усвоения глюкозы в клетках, получается, что в крови высокая концентрация и глюкозы — ведь она не перерабатывается, и инсулина — ведь он выделился в ответ на прием пищи; это означает плохое самочувствие и усиление обменных нарушений в организме;
алкоголь ограничивается (в основном под запрет попадают пиво и сладкие вина),
количество калорий и состав рациона определяется индивидуально при участии врача-эндокринолога (диетолога).

Физическая активность

Физкультура нужна людям с любыми значениями массы тела, так как именно двигательная активность закрепляет эффект снижения веса и положительно влияет на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы.

Очень важно участие в процессе спортивного врача, фитнес-тренера или инструктора по ЛФК, так как это гарантирует отсутствие нежелательных явлений при занятиях, хорошее самочувствие и снижает риск обострений хронических заболеваний.

Лечение имеющихся болезней и отклонений

Весь процесс коррекции инсулинорезистентности и метаболического синдрома невозможен без лечения имеющихся заболеваний. Это может быть артериальная гипертония, стенокардия, сахарный диабет, заболевания пищеварительной системы, суставов и позвоночника. Необходимо соблюдать все рекомендации врача по применению лекарственных средств при этих патологиях.

Диагностика и коррекция инсулинорезистентности в ТН-Клинике.

Для определения инсулинорезистентности и скрытого диабета проводятся разнообразные анализы. Наибольшее практическое значение имеют следующие:
пероральный глюкозо-толерантный тест, в процессе проведения которого оценивается дважды уровень глюкозы в крови (из вены) — до и после (через 2 часа) приема 75 мл раствора глюкозы; тест проводится при отклонениях от нормы концентрации глюкозы натощак или при наличии высокого риска развития диабета; анализ сдается строго натощак;
ДНК-тесты;
анализ крови на гликированный гемоглобин (форма гемоглобина, образующаяся при соединении с глюкозой) отражает средний уровень глюкозы в крови за последние 3 месяца; используется в том числе для диагностики скрытого сахарного диабета; анализ сдается натощак.

Оценка результатов анализов — это задача врача. В ТН-Клинике опытные врачи-эндокринологи проанализируют полученные данные и при необходимости составят план коррекции состояния. Исследования и оценка результатов занимают несколько часов, пациент все это время находится в клинике.

Обратившись в ТН-Клинику, вы сможете точно узнать, что именно является причиной лишнего веса, проблем внешности и здоровья. Небольшие корректировки питания и образа жизни помогут вернуться к нормальному весу и улучшить состояние здоровья.

Записаться на прием

Как снизить инсулинорезистентность?

При развитии инсулинорезистентности гормон вырабатывается в нужном количестве, но частично утрачивает функцию к утилизации глюкозы в клетках. Состояние переходит в преддиабет или диабет, поэтому требуется своевременно устранить его с помощью лекарственных и народных методов.

Что такое инсулинорезистентность?

Инсулинорезистентность — патология, при которой инсулин не усваивает в нужном количестве поступающую в ЖКТ глюкозу. Образуется из-за взаимосвязи с наследственным фактором. Риск патологии увеличивается, если образуются следующие повреждающие факторы:

лишний вес, ожирение;
возраст более 40-50 лет;
наличие у родственников эндокринных, сердечно-сосудистых патологий;
наличие у пациента атеросклероза, нарушения обмена веществ, гипертонии;
сахарный диабет у женщины во время беременности, который после родов самостоятельно устраняется;
курение, частое употребление алкогольных напитков;
повреждение яичников, щитовидной железы, гипофиза и других эндокринных желез.

При патологии определяется клиническая симптоматика. Внешние признаки и характерные симптомы у женщин и мужчин при инсулинорезистентности проявляются лишь спустя несколько лет после первых нарушений. Появляется частая усталость, сонливость без причины. Кожа грубеет, на ней формируются пигментные пятна. На ладонях, коленях выделяют акантоз.

Если своевременно не провести лечение, проявляется преддиабет, диабет, сильное повреждение сосудов.

Обычно проводится лекарственная терапия, но потребуются и другие методы. Все действия применяются в комплексе. Это устраняет жажду, частое мочеиспускание, ухудшение зрения и внешниепризнаки болезни.

Методы устранения нарушения

Существует 25 распространенных способов, с помощью которых борются с патологией. О них должен рассказать врач-эндокринолог после осмотра больного и проведения лабораторно-инструментальных тестов. Используют следующие методы.

Аэробные тренировки.
Силовые тренировки.
Высокоуглеводная диета с ГИ 65 единиц.
Углеводная диета с ГИ 40 единиц.
Низкоуглеводная диета со сниженным ГИ.
Кетоновая диета
Сокращение суточных углеводов без применения диеты.
Употребление бигуанидов.
Прием блокаторов альфа-глюкозидазы.
Назначение тиазолидиндионов.
Голодание.
Сокращение употребления глюкозы.
Похудение, избавление от ожирения.
Дневная активность.
Употребление витаминов.
Прием магния.
Отказ от вредных привычек.
Гомеопатические методы.
Рациональное употребление зеленого чая.
Употребление суточной рекомендованной дозы корицы.
Берберин для активизации ферментативной активности.
Употребление аминокислот, к которым относится омега-3, альфалипоевая кислота.
Сочетание инсулина с цинком.
Прием биотина и хрома.
Операция по уменьшению объема желудка при ожирении.

Каждому пациенту не требуются все методы. Эндокринолог подбирает оптимальное лечение, включающее несколько способов терапии. После их продолжительного применения повторно сдают анализы.

Как помогает физическая активность?

При физической активности начнут работать основные мышцы опорно-двигательного аппарата. Из-за постоянного действия уменьшается количество глюкозы в тканях. Это связано с тем, что расходуется энергия. Поэтому клеткам нужно новое поступление гликогена, что подавляет инсулинорезистентность. Выделяют следующие виды физической активности:

спортивная ходьба;
легкая гимнастика;
аэробные тренировки;
силовые тренировки.

Важно подобрать оптимальную нагрузку на организм. Если у пациента нет системных хронических заболеваний, можно применять тяжелые нагрузки. При склонности к сахарному диабету, атеросклерозу, гипертонии, подойдет спортивная ходьба, не перегружая сердечно-сосудистую систему.

Тренировки должны быть ежедневными, чтобы сохранялась результативность.

Постепенно происходит стимуляция синтеза гликогена. Мышцы перестают нуждаться в большом количестве глюкозы, поэтому проходит усталость, вялость, снижение работоспособности. Человек чувствует себя лучше.

Применение диет

Чтобы стабилизировать массу тела, дать питательным веществам всасываться в организме, требуется питание и похудение при инсулинорезистентности. Составляют меню на неделю, которому придерживаются каждый день. Выделяют несколько типов диет, с помощью которых регулируется метаболизм.

Низкоуглеводная. Подбирают продукты, обладающие низким гликемическим индексом. При ухудшении функции инсулина глюкоза и другие углеводы не накапливаются.
Кетоновая диета. Благодаря кетонам улучшается работа мозга и всего организма, поддерживается правильная калорийность, уходит лишний жир. Употребляют мясо, рыбу, молочные продукты, рафинированные масла, фрукты, авокадо, соки.
Сокращение суточных углеводов. Из рациона питания исключают продукты, содержащие углеводы. Они поступают в организм в минимальном количестве, поэтому заболевание осложняется.
Голодание. Метод мгновенного уменьшает уровень сахара в крови. Потребность клеток в употреблении глюкозы возрастает. Это приводит к стимуляции работы инсулина.

Чем меньше углеводов будет содержаться в организме, тем ниже риск развития сахарного диабета. Исключается образование конгломератов из глюкозы и холестерина, что уменьшает степень атеросклероза. Это помогает бороться с болезнью при дополнительной лекарственной терапии.

Прием лекарственных средств

Употребление лекарств — основа лечения инсулинорезистентности. Их требуется применять в строгой дозировке, назначенной врачом. Данные по препаратам представлены в таблице.

Лекарственная группа	Препараты	Действие на организм
Бигуаниды	Глюкофаж, Сиофор, Адебит, Буформин	Уменьшают повышенную глюкозу. Используют при сахарном диабете или инсулинорезистентности. Способны снизить концентрацию глюкозы в плазме крови. Не стимулируют чрезмерную продукцию инсулина или образование гипогликемии. Повышают чувствительность клеток к влиянию инсулина и потреблению глюкозы
Блокаторы альфа-глюкозидазы	Глюкобай, Акарбоза, Глицисед, Миглитол	Подавление ферментов кишечника, расщепляющих сахара. Это вызывает удлинение времени всасывание углеводов. Замедляется переход глюкозы в кровь, уменьшается ее концентрация в крови
Тиазолидиндионы	Авандия, Роглит, Актос, Пиоглитазон	Улучшение метаболизма, снижение глюкозы, инсулина, жирных кислот. Активация функции поджелудочной железы, предотвращение гипергликемии. Замедление осложнения сахарного диабета в виде артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых патологий. При продолжительном использовании не вызывает гипогликемию

Каждое средство имеет побочные эффекты и противопоказания. О них знакомятся перед покупкой препарата. Если возникли симптомы ухудшения самочувствия после их приема, употребление немедленно прекращают.

Употребление полезных веществ

Врачи часто советуют на фоне приема лекарств употреблять витамины. Это стимулирует системный метаболизм. Но некоторые вещества требуются в большем количестве, чтобы уменьшить степень проявления инсулинорезистентности.

Магний. Средство усиливает метаболизм в клетках, являясь для них кофактором ферментов. Если вещества недостаточно, уменьшается активность по отношению к инсулину.
Омега-3 жирные кислоты. Уменьшают воспалительные процессы, защищают сосуды, препятствуют тромбообразованию, нормализуют гормональную чувствительность, питают мозговые ткани.
Альфа-липоевая кислота. Препятствует влиянию жиров и токсинов. Улучшает энергообмен утилизацию углеводов, чувствительность к инсулину.
Цинк. Рекомендуется введение в комплексе с инсулином. Клетки более подвержены влиянию глюкозы и гормона. Цинк помогает высвободить инсулин из поджелудочной железы, препятствует окислительным процессам, вызывающим повреждение тканей.
Хром. Усиливает чувствительность рецепторов для действия инсулина. Увеличивает число клеток, подверженных его действию. Влияет на головной мозг, вызывая уменьшение аппетита.

Чтобы лечение было правильным, предварительно проводят анализы. Выявляют, каких веществ недостает. Поэтому требуется употребление не всех компонентов, а только уменьшенных в системном кровотоке.

Когда нужна резекция желудка?

При некоторых патологиях диета и применение лекарств не помогает. Например, когда у пациента наблюдается оживление средней или крайней степени. Врачи советуют хирургическое вмешательство, чтобы уменьшить объем желудка. Возникают следующие эффекты:

устраняется постоянный голод;
пациент испытывает насыщение даже после употребления небольшого количества пищи;
уменьшается потребность в постоянном употреблении жиров и углеводов.

Пациенту важно понимать, что только с помощью резекции желудка с проблемой справиться невозможно. Требуется дальнейшее использование диеты, чтобы стенки органа не расширились повторно. Это может произойти, если дальше продолжится неконтролируемое употребление пищи, приводящее к полноте или ожирению.

Операцию проводят в крайних случаях, когда ни один метод лечения не помогает. Применение наркоза и обезболивающих лекарственных средств негативно влияет на состояние организма. Поэтому предварительно рекомендуется использовать другие способы терапии.

Эффективность терапии

Об эффективности терапии судят спустя несколько месяцев после ее начала. Если лечение подходит, постепенно самочувствие человека улучшается. Он становится более активным, устраняется слабость, апатия, усталость, головокружение, резкий упадок сил.

Улучшаются показатели лабораторных анализов крови, снижается количество глюкозы, нераспределенной в клетках.

При правильной терапии нет осложнений. Улучшаются реологические свойства крови, отсутствует закупорка сосудов, повреждение эндотелия, коронарные патологии сердца.

У пациента отсутствует гипоксия головного мозга, энцефалопатии, так как сосуды центральной нервной системы не повреждаются. Зрение остается в норме, но у некоторых пациентов может снижаться из-за возрастных изменений. Назначенным правилам лечения придерживаются не однократно в период прописанного курса, а на протяжении всей жизни.

Рекомендуется придерживаться здорового образа жизни. Исключают алкоголь, никотин, употребление вредной пищи. Постоянно придерживаются диеты, чтобы регулировать уровень инсулина и глюкозы в плазме крови. Тогда комплексная терапия поможет устранить не только болезнь, но и все ее осложнения. Если эффекта нет, значит, лечение подобрано неправильно.

Мнение эндокринолога: инсулинорезистентность — причина или следствие ожирения? Что лечить в первую очередь? * Клиника Диана в Санкт-Петербурге

Диагноз инсулинорезистентность — всегда ли это правильно? Пациенты, обращающиеся по поводу лечения ожирения, часто вместо адекватного набора диагностических и лечебных мер, направленных на устранение именно ожирения получают диагноз «инсулинорезистентность» и список анализов для выявления этого нарушения. В чем ошибка специалистов, рассматривающих ожирение как следствие резистентности к инсулину? Как связаны эти состояния?

Механизм и осложнения инсулинрезистентности

Одним из механизмов, сопровождающих чрезмерное количество жира в организме и недостаточную физическую активность, является феномен увеличения секреции инсулина. Этот механизм имеет компенсационную задачу: он предотвращает гипергликемию, потому что жировая ткань, в отличие от мышечной, обладает гормональной и метаболической активностью (проще говоря), способствует гипергликемии.

Однако со временем, как и любой перегруженный механизм компенсации, он постепенно выходит из строя. Из-за избытка инсулина происходит реактивная гипогликемия, то есть снижение уровня глюкозы через несколько часов после еды.

Когда чувствительность к инсулину снижена, появляются преддиабетические состояния (ненормальный уровень глюкозы натощак, ненормальная толерантность к глюкозе), за которыми следует диабет типа 2. Тем временем могут появляться нарушения, связанные с избытком инсулина, такие как сердечно-сосудистые заболевания или кожные патологии.

Сердечно-сосудистые заболевания

Чувствительность к инсулину зависит не только от жировой массы, но и отчасти определяется генетически, что несет в себе риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Она также нарушается при некоторых заболеваниях, наиболее распространенным из которых является синдром поликистозных яичников, что может послужить основанием для неправильной диагностики.

Определение инсулинорезистентности и ее ограничения

Следует подчеркнуть, что понятия высокой или низкой чувствительности к инсулину отличается от понятия резистентности к инсулину. Чувствительность к инсулину оценивается количественно, методом, выявляющий реакцию организма на внешний инсулин.

Резистентность к инсулину, как определение расстройства, это порог чувствительности к инсулину, с которого возрастает риск осложнений. Проблема состоит в том, что этот порог определяется совершенно произвольно, поскольку риск осложнений в отношении чувствительности к инсулину не имеет точных рамок.

Анализ на чувствительность к инсулину не охватывает важную проблему: в частности он не отражает динамические расстройства, которые проявляются после приема пищи и повышения уровня глюкозы. Также результат не показывает расстройства, связанные с желудочно-кишечными гормонами. Наиболее распространенным таким расстройством является реактивная гипогликемия.

Описанные ограничения показывают, что само определение инсулинорезистентности и повышение этого определения до названия диагноза заболевания может быть спорным.

Имеет ли диагноз резистентности к инсулину практическое значение

В связи с недостатками диагностики и низкой их значимостью в лечении ожирения, возникает вопрос, имеет ли смысл выполнять дополнительные действия для распознавания резистентности к инсулину?
Многие европейские руководства для практикующих врачей не поддерживают диагноз инсулинорезистентности, поставленный на основании одного теста и определяют это состояние на основе списка клинических симптомов, общим знаменателем которого может быть снижение чувствительности к инсулину.
При этом клиническая практика доказывает, что вместо поиска инсулинорезистентности лучше сосредоточиться на выявлении клинических симптомов и их лечении, включая методы, которые восстанавливают чувствительность к инсулину.
Лучшие инструменты исследования, чем измерение инсулина — сантиметр для измерения окружности талии, самоконтроль глюкозы, измерение сердечного ритма и артериального давления, и, прежде всего, прямое медицинское обследование у эндокринолога, выявляющее все факторы развития патологического состояния организма.

Измерение окружности талииИзмерение артериального давления

Инсулинорезистентность — частые ошибки

Распространенные рассуждения, часто встречающиеся в Интернете или в беседах эндокринолога с пациентами:

Инсулинорезистентность — результат генетической обусловленности и болезней.
Резистентность к инсулину возникает при ожирении.
Ожирение является результатом резистентности к инсулину!

Причина ошибки заключается в том что пациенты и начинающие врачи часто путают последствия с причинами и сопутствующими факторами.

Правильные выводы:

Резистентность к инсулину (более конкретно, снижение чувствительности к инсулину), — эффект, а не причина чрезмерной массы тела;
Генетические состояния и заболевания, снижающие чувствительность к инсулину, являются сопутствующим фактором, а не причиной ожирения.

Стремление диагностировать и лечить инсулинорезистентность изолированно от общей картины состояния пациента несет множество побочных эффектов, из которых наиболее важным является демобилизующий фактор, отвлекающий внимание пациента от причинной терапии.

Инсулинорезистентность — правильное управление этими расстройствами

Причинное лечение, и не только резистентности к инсулину, но и любых негативных последствий, связанных с неправильным образом жизни и лишним весом, — это в первую очередь забота о достаточной физической активности и здоровом питании. В некоторых случаях, например, при пищевом недержании, выполняются бариатрические процедуры.

Бариатрическая процедура

Резистентность к инсулину — инсулинорезистентность — важный, но не единственный механизм, вызывающий негативные последствия для здоровья людей с избыточным весом. Это значит, что даже если найти идеальный препарат против инсулинорезистентности, он не исправит все последствия неправильного образа жизни и не обеспечит значительную потерю веса.

Это подтверждает текущий опыт применения при преддиабете и ожирении метформина. Это препарат с разнонаправленным действием, который, помимо прочего, улучшает чувствительность к инсулину.

Его введение оказало положительное влияние на профилактику диабета 2 типа, но изменение привычек питания и, прежде всего, правильный план ежедневных физических нагрузок, дает во много раз больший эффект, чем просто прием таблеток.

Также трудно переоценить физическую активность и правильные привычки питания в случае заболеваний, связанных с аномальной чувствительностью к инсулину, поскольку они предотвращают обострение расстройства.

Выводы

Диагностика инсулинорезистентности как причины избыточного веса — ошибка, где путаются последствия с причиной. Говоря прямо, для решения этих проблем лучше, использовать не тесты на инсулин, а комнатные весы, сантиметр, тесты на уровень глюкозы, измерение артериального давления, а также устройства контроля физической активности.

Анализ глюкозы и инсулина в крови может иметь смысл для эндокринолога, когда врач рассматривает возможность введения фармакологического лечения, например, назначения метформина, в качестве дополнения к нефармакологическому лечению.

Это делается для предотвращения реактивной гипогликемии, преддиабета и диабета типа 2. Лечение также необходимо при некоторых заболеваниях, связанных с пониженной чувствительностью к инсулину, например, при синдроме поликистозных яичников.

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНАВы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. В этом случае мы свяжемся с вами сами.

Раскрыто, как обратить вспять инсулинорезистентность — МК

От диабета диабете 2 типа — заболевании, от которого страдают сотни миллионов людей во всем мире, и которое быстро растет в странах с низким и средним уровнем доходов. У него есть предшественник — резистентностью к инсулину , которая является ранним признаком того, человек, возможно, находится на пути к развитию диабета.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой для регулирования уровня сахара в крови и метаболизма жиров и белков.

Когда мы едим углеводы, наша пищеварительная система расщепляет их в кровотоке на сахар, называемый глюкозой. Эта глюкоза поступает в клетки инсулином, чтобы использовать их в качестве энергии.

Без энергии наши клетки не функционируют должным образом. Что такое инсулинорезистентность?

В здоровом организме высвобождение инсулина регулируется, чтобы сбалансировать потребление пищи.

Когда инсулин не работает должным образом, высокий уровень глюкозы остается в кровотоке, а поскольку поджелудочная железа все еще чувствует эти высокие уровни, она вырабатывает еще больше инсулина для обработки глюкозы.

Одна из самых больших проблем заключается в том, что со временем высокий уровень инсулина вызывает накопление жира в организме.

Первоначально это происходит в небольшой степени, когда после каждого приема пищи выделяется небольшое количество инсулина. Со временем высокий уровень инсулина влияет на способность организма расщеплять жировые отложения в клетках.

Он также вызывает колебания уровня сахара в крови и уровня энергии, а также вызывает утомляемость и увеличение веса в брюшной полости. Через несколько недель, месяцев или лет у вас может развиться инсулинорезистентность , которая может перейти в диабет 2 типа.

Что вызывает инсулинорезистентность?

Многие факторы могут способствовать развитию инсулинорезистентности. У некоторых людей есть генетическая связь с диабетом 2 типа. Факторы образа жизни также играют роль.

Потребление слишком большого количества рафинированных углеводов, таких как белый рис и хлеб, жареные продукты и обработанные закуски, требует высвобождения более высоких уровней инсулина.

Добавьте к этому малоподвижный образ жизни — в частности, отсутствие регулярных высокоинтенсивных упражнений — и результатом станет увеличение веса, что может привести к инсулинорезистентности.

Исследования показывают, что потеря веса является ключом к обращению вспять как диабета 2 типа, так и инсулинорезистентности, при этом одно исследование показало, что потеря веса всего на 10 процентов из-за лучшей диеты и большего количества физических упражнений улучшила резистентность к инсулину на 80 процентов. 7 признаков инсулинорезистентности 1 Усталость
Это наиболее распространенный симптом инсулинорезистентности, поскольку организм неэффективно перерабатывает энергию. 2 Тяга к сахару
Поскольку уровни инсулина и сахара сильно колеблются в течение дня, тяга к сахару является еще одним распространенным симптомом. 3 Увеличение жировых отложений

Инсулин заставляет жир накапливаться именно в области живота, поэтому у людей с инсулинорезистентностью часто бывает большой живот. Объём талии до 80 см для женщин и 94 см для мужчин находится в пределах нормы, поэтому все, что больше, вызывает беспокойство. 4 Невозможность похудеть

Другие признаки включают неспособность похудеть, несмотря на здоровую диету. 5 Вздутие живота

Избыток инсулина может повредить почки, которым приходится работать сверхурочно, чтобы фильтровать кровь. В конечном итоге почки удерживают соль и воду, что может вызвать вздутие живота. 6 Чрезмерная жажда и потребность в мочеиспускании

Это признаки того, что в вашем кровотоке может быть слишком много сахара. 7 Изменения кожи
Исследования показали связь между резистентностью к инсулину и ростом кожных меток и пигментации, но почему это так, ученым остается неясным. Роль углеводов
Поскольку инсулин регулирует метаболизм глюкозы и жиров, любое нарушение инсулина влияет на нашу способность сжигать жир.
Затем организм удерживает запасы жира, поэтому люди, которые придерживаются здоровой, калорийной диеты, которая обычно приводит к потере веса, не могут похудеть.
Со временем высокий уровень инсулина снижает способность организма расщеплять накопленный жир.
Если вы подозреваете, что у вас инсулинорезистентность, попросите своего терапевта пройти тест на толерантность к глюкозе с определением уровня инсулина, чтобы получить официальный диагноз.
Соблюдение стандартной диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, включающей цельнозерновые, фруктовые и нежирные закуски, на самом деле может усугубить инсулинорезистентность.

Это не означает, что вы должны соблюдать низкоуглеводную диету.

Вместо этого ешьте контролируемые порции углеводов с низким ГИ при каждом приеме пищи и перекусе и сочетайте их с продуктами, богатыми белком, такими как яйца, рыба, мясо, молочные продукты и орехи, чтобы снизить потребление углеводов до 30-40 процентов от общего количества потребляемой энергии. . Снижение углеводной нагрузки поможет снизить количество выделяемого инсулина и снизить его уровень со временем, улучшая вашу чувствительность к инсулину.

Хотя некоторые люди с инсулинорезистентностью вообще перестают есть продукты, богатые углеводами, такие как хлеб, макароны, рис, злаки и фрукты, есть и обратная сторона медали.

Полное исключение углеводов в краткосрочной перспективе означает, что для регулирования уровня глюкозы потребуется минимальное количество инсулина, и мышцы будут вынуждены расщеплять как мышцы, так и жир, чтобы питать мышцы.

Со временем это уменьшение мышечной массы приводит к замедлению метаболизма. Низкоуглеводная диета также не улучшает лежащую в основе инсулинорезистентность. Это означает, что если вы снова включите углеводы в свой рацион, резистентность к инсулину может ухудшиться, что еще больше затруднит похудание. 13 способов обратить вспять инсулинорезистентность 1 Ранний завтрак

Исследование показало, что люди, которые завтракали до 8:30 утра, имели меньшую инсулинорезистентность, чем те, кто завтракал позже в тот же день. 2 Напитки

Фруктовый сок, большой кофе с молоком и алкоголь содержат значительное количество калорий, поэтому ограничьте количество сладких напитков и количество дней в неделю, когда вы пьете алкогольные напитки. 3 Уберите добавленный сахар

Проверяйте этикетки продуктов и избегайте закусок, лакомств, десертов и йогуртов, которые содержат большое количество добавленного сахара. Старайтесь потреблять не более 5 г добавленного сахара во время еды на порцию и не более 25 г в день. 4 Контролировать тягу к сахару

Всякий раз, когда вы жаждете сладкого, отвлекитесь прогулкой или поболтайте с другом. Вместо сладкого пейте после еды зеленый чай или ешьте продукты, богатые белком, например, ломтик сыра или горсть орехов. 5 Попробуйте поститься

Растет количество исследований, показывающих, что легкое питание в течение дня или два может помочь снизить уровень инсулина. Но всегда ешьте что-нибудь — никогда не морите себя голодом. 6 Подсчитайте количество углеводов

Выбирайте блюда, содержащие от 20 до 30 г углеводов на порцию, и стремитесь, чтобы углеводы составляли от 30 до 40 процентов от вашего общего количества потребляемых килоджоулей. Используйте приложение для мониторинга, чтобы следить за потреблением углеводов. 7 Легко перекусывайте

Делайте перерывы между приемами пищи не менее трех часов, чтобы перекусывать один-два раза в день. 8 Сосредоточьтесь на клетчатке

Ежедневное употребление 30 г клетчатки из цельнозернового хлеба, крекеров, хлопьев, двух фруктов и семи-десяти порций овощей позволит вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, даже если вы потребляете меньше калорий. 9 Больше двигаться

Помните, что 10 000 шагов — это минимум, а не ваша цель. Чем больше шагов вы сделаете, особенно после еды, тем лучше это повлияет на контроль инсулина и глюкозы. 10 Ешьте овощи

Обязательно включайте овощи в каждый прием пищи. Увеличение количества порций с пяти до семи или 10 в день поможет снизить потребление калорий и поддержит потерю веса. 11 Ужин

Легкие блюда из жареной рыбы, нежирного мяса или курицы с овощами, супами или теплыми салатами на ночь — это простой способ сократить количество калорий и поддержать потерю веса. 12 Добавьте упражнение
Как только вы будете делать не менее 10 000 шагов каждый день, добавьте пару тренировок, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, поскольку это поможет мышцам более эффективно перерабатывать инсулин. 13 Улучшите свой сон
Если вы спите менее пяти-шести часов в сутки, вам будет сложно снизить уровень инсулина и снизить вес.